Une diminution du taux métabolique avec l'âge peut entraîner une prise de poids. Les personnes de plus de 20 ans commencent à prendre en moyenne un demi-kilo par an. Avec les recommandations de la diététicienne Emre Uzun, vous pouvez éviter la prise de poids involontaire chaque année, tout en alimentant votre métabolisme. Il est temps de dire adieu au poids avec 11 conseils simples pour ceux qui souhaitent rester en forme cet hiver.
Selon l'étude publiée dans New England of Medicine, il est indiqué que 1,5 kg est pris tous les 4 ans. Alors que faire? Voici 11 façons de prévenir la prise de poids involontaire chaque année.
se muscler
On sait que 1 kilo de muscle permet de brûler bien plus de calories qu'1 kilo de graisse. Votre composition corporelle est la base de votre métabolisme. En moyenne, un demi-kilo de graisse nous fait brûler 15 kcal par jour, tandis qu'un demi-kilo de muscle apporte 85 calories par jour. Presque nos muscles nous aident à brûler 6 fois plus de calories par jour. En d'autres termes, avoir un corps musclé offre non seulement des avantages visuels, mais augmente également la combustion des calories. Un autre avantage du sport est qu'il accélère le métabolisme plutôt que les calories brûlées. De plus, pendant que nous gagnons du muscle avec les exercices, nous augmentons également notre taux métabolique.
pour plus d'eau
Boire au moins un demi-litre d'eau pendant la journée augmente la dépense calorique de 30 pour cent en moyenne. Le diététicien Emre Uzun précise qu'il est utilisé lors de la digestion des aliments et que la consommation d'eau froide brûle plus de calories que la consommation d'eau chaude. L'eau froide aide également à créer une sensation de satiété en faisant face à la faim de l'estomac et du cerveau. Les athlètes ont besoin d'une consommation d'eau adéquate pour éviter la déshydratation. En faisant du sport, il ne faut pas attendre d'avoir soif, il faut boire de l'eau à chaque occasion.
Éteignez les radiateurs
Cela semblera intéressant, mais le froid vous fait brûler plus de calories. Dans une étude menée aux Pays-Bas, des jeunes hommes ont été maintenus dans une chambre froide pendant 10 jours, après quelques jours, les hommes ont cessé de trembler. Dans une étude publiée dans The Journal of Clinical Investigation, il est révélé que les hommes dans un environnement froid brûlent 250 calories supplémentaires en 3 heures.
Ces explications ne signifient pas rester sans chauffage tout l'hiver, il faut juste éviter la perception que l'on perd du poids en entrant dans les saunas, en s'étirant autour de la taille et en transpirant. La transpiration excessive vous fait perdre plus d'eau du corps, malheureusement, c'est de l'eau, pas de l'huile.
dormir sept heures
Vous ne vous rendez pas service si vous sautez votre sommeil pour faire de l'exercice. Le sommeil est un besoin que les gens négligent lorsqu'ils perdent du poids. L'obésité et la prise de poids peuvent survenir à la suite d'un manque de sommeil. Dans le cas de l'insomnie, le corps libère des hormones de stress telles que l'épinéphrine, la norépinéphrine et le cortisol. Après tout; le métabolisme du corps est affecté pendant une longue période, lorsque vous vous réveillez le matin, vous voulez des choses sucrées ou grasses et une prise de poids se produit. Vous devez dormir en moyenne 7 heures par nuit et faire de l'exercice de cette façon le matin.
Reconstituez vos réserves de vitamine D
La vitamine D est une vitamine activée par le soleil. Bien que notre pays soit un pays généralement ensoleillé en raison de sa situation géographique, de nombreuses personnes sont exposées à une carence en vitamine D sans s'en rendre compte. Des études montrent que les carences en vitamine D sont moins fréquentes dans les pays scandinaves que dans les pays méditerranéens. La raison en est qu'ils sont conscients de la carence en vitamine D et utilisent des suppléments. De nombreuses études ont montré que la carence en vitamine D est associée aux fonctions des cellules adipeuses et à l'obésité, mais sa relation avec la perte de poids n'est pas entièrement comprise. Il est très important de fournir suffisamment de vitamine D pour le corps. La vitamine D est nécessaire au métabolisme musculaire et osseux, mais ceux qui n'en ont pas assez ne peuvent pas développer leurs muscles.
consommer plus de protéines
Dans notre pays en développement, de nombreuses personnes sont nourries beaucoup moins que les protéines dont elles ont besoin quotidiennement. Une personne devrait consommer 0,8 à 1,0 g de protéines par kilo, ce qui signifie 56 grammes de protéines pour un individu de 70 livres. Les protéines ont de très bonnes propriétés coupe-faim et aident également à alimenter votre métabolisme car l'énergie est dépensée pour digérer les protéines.
Les protéines sont plus difficiles à digérer dans le corps que les glucides simples. Lorsque notre corps digère les protéines, il fait plus d'efforts et dépense plus d'énergie lors de la digestion. Le diététicien Emre Uzun vous recommande de choisir des repas principaux maigres (comme du poisson, des yaourts sans gras, des œufs, de la viande blanche) avec moins de glucides et suffisamment de protéines et d'ajouter au moins 2 collations à votre alimentation.
Éloignez-vous d'une vie sédentaire
Nous savons tous que lorsque nous sommes au travail ou que nous allons dans le métro, nous devrions utiliser les escaliers au lieu de l'ascenseur, et nous pouvons être plus actifs en marchant et en garant notre voiture juste avant d'atteindre le marché. Cependant, cela peut ne pas suffire. Nous devons saisir toutes les occasions d'agir. Des études ont montré qu'un mode de vie inactif affecte la thermogenèse sur une longue période de temps, et que les personnes qui se lèvent tôt et bougent régulièrement tout au long de la journée en bénéficient.
Dans le même temps, les personnes qui n'ont pas le temps de marcher doivent rester et marcher 5 minutes toutes les heures. Dans une étude intéressante, comparant une personne sédentaire mince à une personne obèse, il a été constaté que la personne mince bougeait 152 minutes supplémentaires pendant la journée. En conséquence, la répétition quotidienne de petits mouvements tout au long de la vie peut nous avoir un grand retour.
Obtenez de la caféine à partir du thé vert
Le gallate d'épigallocatéchine dans le thé vert aide à accélérer le métabolisme et à perdre du poids. La caféine dans le thé vert est un facteur secondaire qui accélère le métabolisme, mais assurez-vous de boire votre dernier thé vert 8 heures avant de vous coucher, sinon il peut vous rendre somnolent en raison de sa teneur en caféine. Il est également recommandé de consommer un minimum de 2 et un maximum de 3 tasses de thé vert par jour.
Faites-vous des amis en bonne santé
Le diététicien Emre Uzun vous recommande de vous faire des amis qui s'adapteront à une vie saine avec vous, plutôt que des amis qui vous proposeront de manger des pommes de terre sautées et de boire de la bière. La recherche montre que des amis attentifs et prudents dans le choix des aliments nous aident également à cet égard. Une étude a révélé que ceux qui ont des amis obèses ont un risque d'obésité 57% plus élevé. En bref, éloignez-vous des amis malsains ou adaptez-les à une vie saine.
Probiotique Probiotique Probiotique
Combien de fois entendons-nous ce terme ces jours-ci? Il existe de nombreuses études intéressantes et nouvelles sur la relation entre les probiotiques et l'obésité. Bien que nous n'ayons pas encore atteint de résultats clairs, il n'y a aucun mal à ajouter plus de probiotiques à l'alimentation. Alors que les bactéries intestinales affectent le métabolisme dans son ensemble, elles nous aident à brûler plus de calories en améliorant la flore intestinale. C'est du kéfir, du lait, du yaourt et du fromage que vous pouvez ajouter au régime plutôt que des pilules probiotiques. De plus, n'oublions pas que l'ail, l'oignon, la choucroute, le poireau, la banane, le son d'avoine aident les probiotiques à coller à la paroi intestinale avec les prébiotiques qu'ils contiennent.
