Dilara Koçak
Une des règles simples mais les plus efficaces pour perdre du poids sans avoir faim et ne pas reprendre le poids perdu est de prendre un « petit déjeuner ».
Découvrir des options faciles et délicieuses pour l'habitude de grignoter rendra ces repas agréables.
J'inclus des collations dans tous les traitements nutritionnels. Adopter le principe du snack comme principe dans de nombreux programmes diététiques tels que le régime cholestérol, le régime diabétique, le régime acide urique, pas seulement pour le programme de perte de poids, aide l'individu à se débarrasser des émotions négatives telles que la faim et la limitation.
Ceux qui n'ont pas l'habitude de grignoter et de passer à un nouveau régime disent toujours : « Je regarde quand j'ai faim, c'est l'heure de mon goûter, donc je n'attaque pas d'autres choses, et je mange moins au repas suivant. Pendant que tout le monde prend une collation, je n'ai pas à les surveiller." Si vous ne pouvez pas contrôler votre faim du soir ou vos escapades de l'après-midi, vous devriez rencontrer le monde des collations.
LE BUT EST DE PRÉVENIR LES DANGERS EN MAINTENANT L'ÉQUILIBRE DU SUCRE DANS LE SANG
Perdre du poids en mangeant à trois heures d'intervalle permet une perte de poids permanente sans sensation de faim.
La consommation de collations est efficace pour contrôler votre appétit.
En prenant des collations, il est plus facile de contrôler son poids et de détendre son estomac et son système intestinal.
Diviser ce que vous mangez par jour en six repas vous fait dépenser plus d'énergie. Consommer un total de 1500 calories de nourriture par jour en cinq repas au lieu de deux repas vous permet de perdre plus de poids. Parce que tout le système digestif fonctionne pour chaque aliment que vous mangez, et il devient plus facile de perdre du poids grâce à l'énergie brûlante de ce que vous mangez.
Non seulement pour perdre du poids, mais si vous avez des gaz et des troubles digestifs, si vous mangez trop vite, vous devez commencer à diviser les repas immédiatement.
L'objectif principal de la consommation de collations est de maintenir l'équilibre de votre glycémie, d'éviter d'avoir faim rapidement, de trop manger au repas suivant et d'augmenter votre taux métabolique d'autre part. La perte de poids s'accélérera à mesure que le taux métabolique augmente.
Les collations sont bénéfiques, mais le type d'aliments consommés pendant les collations est très important. Quand il s'agit de collations, les gens pensent généralement à la malbouffe, aux aliments gras et sucrés. Cependant, la consommation de ces aliments dans les collations entraînera une prise de poids. La consommation d'aliments sucrés, en particulier, provoquera des augmentations soudaines de la glycémie, puis des diminutions soudaines. En faisant des choix sains d'environ 100 à 200 calories pour les collations, le contrôle du poids et le maintien de la forme sont évités et les fluctuations de la glycémie sont évitées.
Les fruits frais et secs sont de bonnes alternatives de collation pour un transport facile. Ce sont des choix qui maintiennent une consommation plus équilibrée et plus cohérente avec le lait ou le yaourt ou les noix.
Les craquelins faibles en gras et les biscuits sucrés faibles en gras et sans sucre sont des choix pratiques pour les collations. Cependant, lorsque vous faites un choix qui inclut des glucides tels que des biscuits et des craquelins, l'ajout de protéines telles que le babeurre ou le fromage ou le lait ou le yaourt ou 10-15 noisettes crée une sensation de satiété plus longtemps. Ainsi, l'effet du métabolisme d'accélération des protéines est bénéficié.
Les aliments fibreux vous rassasient plus longtemps car ils restent plus longtemps dans l’estomac. Si vous choisissez des collations saines et fibreuses, vous augmenterez la quantité de fibres, de vitamines et de minéraux que vous prenez. En même temps, il est très utile de consommer des aliments fibreux pour le système digestif et la santé intestinale.
Comme à chaque repas, il faut faire attention à la quantité de portions dans la collation. Gardez à l'esprit que vous consommez un repas "intermédiaire", pas un repas "principal".
Suggestions de collations
- 3 abricots secs, 2 morceaux de noix
-Un demi-paquet de biscuits diététiques, 1 verre de lait et du café
- Assiette de salade avec crudités, 1 tranche de fromage, crackers diététiques
-1 boite de yaourt, 10-15 myrtilles
-Un demi paquet de riz au maïs croustillant et cheddar faible en gras
-1 boîte de lait écrémé, 1 fruit frais
-1 tasse de maïs soufflé sans gras, 1 poignée de raisins secs
-2 grissini, 1 verre de babeurre
-Un demi-paquet de craquelins en bâtonnets diététiques, babeurre
-1 - 2 tranches de pain, 1 tranche de feta
-Toast de blé entier au cheddar léger, charcuterie de légumes
-1 boite de yaourt aux fruits, 10 noix
- 1 poignée de pois chiches blancs, 1 verre de kéfir
- 5 pruneaux, 10 amandes
- Crêpes maigres aux légumes d'une demi-pâte,
-1 verre de babeurre léger
-1/2 bagel, fromage
