Si vous avez trop d'aliments riches en graisses dans votre alimentation, vos artères seront obstruées par le cholestérol. Changer votre alimentation pour inclure des aliments moins gras et consommer des aliments hypocholestérolémiants et ouvrant la voie vaso peut prévenir ou aider à abaisser l'hypertension artérielle.
La consommation de ces types d'aliments est généralement bénéfique pour votre santé et peut ne pas vous obliger à prendre des médicaments contre l'hypertension.
L'utilisation d'huile d'olive dans les recettes et les salades aide à réduire votre mauvais cholestérol, également connu sous le nom de lipoprotéines de basse densité (LDL). Cette graisse saine ne provoque pas d'accumulation de cholestérol dans les artères. Il est bon pour la santé générale à condition d'être consommé avec modération, mais sa valeur calorique élevée nécessite de ne pas en abuser.
Les aliments tels que les pommes, les fraises, les oranges, les pamplemousses et les raisins qui contiennent une substance appelée pectine peuvent être efficaces pour réduire le cholestérol LDL. La pectine est une fibre soluble, et ces fruits riches en fibres qui contiennent de la pectine peuvent remplacer les collations grasses et riches en cholestérol dans votre alimentation. Un autre avantage de la consommation de ces aliments vasodilatateurs est que la consommation régulière de fruits réduit le risque de maladies graves telles que les maladies cardiaques et le cancer.
Les aliments riches en fibres sont généralement bénéfiques pour nettoyer les artères du cholestérol. La farine d'avoine, les pruneaux, les bananes, l'orge, les haricots et les céréales de petit-déjeuner séchées sont riches en fibres. Lorsqu'ils sont consommés régulièrement, ils ont un effet contre les valeurs élevées de cholestérol.
Le tofu et le soja peuvent apporter une réduction partielle du taux de cholestérol LDL. Prendre environ 25 grammes de soja par jour peut réduire les valeurs de mauvais cholestérol de 5-6%. Préférer le tofu aux repas gras aide à garder sous contrôle les valeurs de cholestérol LDL.
Le poisson contenant des acides gras oméga-3, un autre aliment d'ouverture vasculaire, maintient le système circulatoire en bonne santé, réduit le risque d'hypertension artérielle et réduit la probabilité de développer des caillots sanguins.
Ils réduisent également le risque de mort subite par maladie cardiaque. Les poissons à forte teneur en oméga-3 comprennent le saumon, les sardines, le maquereau, le flétan, le touladi, le hareng et le thon.
Consommer quotidiennement une poignée de noix non salées est également utile pour réduire le taux de cholestérol. Ces noix peuvent être des cacahuètes, des noisettes, des noix de pécan, des amandes, des cacahuètes, des noix. Vous pouvez ajouter les noix aux salades, les ajouter aux produits de boulangerie, les manger crues ou les broyer en yaourt ou en smoothies. Les graisses saines contenues dans les noix, lorsqu'elles sont consommées avec modération, aident à nettoyer les veines et à améliorer la circulation sanguine dans tout le corps.
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