L'appétit est une cause psychologique et physique. Lorsque nous nous ennuyons ou que nous sommes stressés, nous avons tendance à manger même lorsque nous n'avons pas faim. Nous voulons tous manger des aliments sucrés, salés ou gras et rester mince. C'est le rêve de nous tous de rester en bonne santé tout en perdant du poids. Que pouvons-nous faire pour apaiser la faim pour manger moins et rester en bonne santé ?
Consommez des aliments riches en protéines et en fibres
Les aliments riches en protéines et en fibres sont rassasiants et énergisants. En même temps, parce que les aliments riches en protéines et en fibres restent plus longtemps dans le système digestif, vous supprimez votre désir de manger et vous mangez moins.
Selon les recherches, les aliments riches en fibres comme les haricots, les pois, les pois chiches et les lentilles augmentent la sensation de satiété de 31 %. Consommez des protéines saines comme le poisson, les œufs, la volaille et les légumineuses avec les repas.
pour l'eau
Boire de l'eau tout au long de la journée et surtout avant les repas aide beaucoup à supprimer votre appétit. Lorsque le corps est déshydraté, le besoin de nourriture augmente. Boire 1 verre d'eau élimine la sensation de faim. Étant donné que l'eau prendra de la place dans l'estomac, il n'y aura pas de place pour la nourriture. Non seulement l'eau, mais aussi la consommation de quelque chose de liquide comme du jus ou de la soupe avant un repas vous empêchera de trop manger.
Prendre le petit déjeuner
Peu importe à quel point vous êtes occupé, commencez toujours votre journée par un petit-déjeuner. Sauter le petit-déjeuner peut entraîner une baisse de la glycémie, ce qui vous oblige à avoir envie de plus de nourriture tout au long de la journée.
Un petit-déjeuner contenant des fibres et des protéines vous aidera à contrôler votre glycémie. Les experts considèrent le petit-déjeuner comme le repas le plus important de la journée. Choisissez parmi des options de petit-déjeuner saines telles qu'un bol de flocons d'avoine, des fruits, du yogourt, du pain de grains entiers ou un sandwich. Si vous n'avez pas le temps de préparer le petit-déjeuner le matin, vous pouvez préparer quelque chose avant d'aller vous coucher.
dors
L'insomnie fait augmenter les niveaux de l'hormone de la faim et peut vous rendre plus résistant à l'insuline. Dans le même temps, l'hormone leptine, qui est libérée par les cellules adipeuses qui supprime l'appétit, dépend de la durée de votre sommeil.
L'insomnie provoque une augmentation de l'appétit en créant des changements dans les hormones régulatrices de l'appétit, la leptine et la ghréline. Le résultat est une augmentation de l'apport alimentaire et de la prise de poids. Vous devez dormir au moins 7 à 8 heures par jour pour contrôler votre limite de faim.
faire une promenade
Les exercices peuvent affecter le centre de contrôle de l'appétit du cerveau. Faites une pause et allez vous promener pour supprimer votre appétit. Une marche de 15 à 20 minutes aidera à réduire les hormones stimulant l'appétit. Une courte marche vous aidera à réduire votre niveau de stress.
Manger en pensant
Dans des conditions normales, votre cerveau sait si vous avez faim ou si vous êtes rassasié. Cependant, vous pouvez ressentir le besoin de consommer de la nourriture très rapidement en regardant la télévision ou en naviguant sur les réseaux sociaux. Pour résoudre ce problème, mangez en pleine conscience. Pour manger en pleine conscience, vous devez vous concentrer sur ce que vous mangez et goûter votre nourriture.
pour le café
Boire quelques tasses de café vous aidera à réduire votre faim. Boire du café le matin peut stimuler votre métabolisme et supprimer votre appétit. Le café a de nombreux bienfaits pour la santé. Selon les recherches, le café prolonge la durée de vie. N'utilisez pas d'édulcorants dans votre café du matin, c'est important car le sucre dans le café peut augmenter votre taux d'insuline.
Serrez le lobe de votre oreille
Une autre façon surprenante et simple de supprimer votre appétit est de vous pincer les oreilles. Il aide à équilibrer l'énergie en stimulant le point d'acupuncture. Selon des études, la compression du lobe de l'oreille est l'un des moyens les plus efficaces de supprimer l'appétit et de vous faire perdre du poids.
brosse-toi les dents
Aussi étrange que cela puisse paraître, se brosser les dents au lieu de manger la nourriture dont vous avez tant envie arrête l'envie de cette nourriture. Lorsque vous avez la bouche propre, vous ne voudrez plus rien manger ni boire.
Mâcher de la gomme sans sucre
Une astuce simple pour vous faire manger moins est de mâcher de la gomme sans sucre. Le fait de mâcher réduira votre sensation de faim. De plus, le chewing-gum garde votre bouche et vos dents propres en vous faisant produire plus de salive.
