La nutritionniste Nesrin Eriş a déclaré qu'il est possible de se débarrasser du poids pris après une alimentation inconsciente tout au long de l'année. Se référant aux régimes hypocaloriques appliqués pour une perte de poids rapide, Eriş a déclaré: «Il y aura un maximum de 2 kilos entre votre application d'un régime hypocalorique et un programme de régime qui vous permet de perdre du poids de manière plus saine et plus lente. . Cela ne vaut pas la peine de jouer avec votre métabolisme et de mourir de faim pour une telle différence. Cependant, les régimes hypocaloriques entraînent une perte de masse musculaire et d'eau, pas de graisse corporelle. Le poids perdu de cette manière ne montre pas beaucoup de forme. Cependant, si vous pouvez consciemment perdre du poids grâce à la graisse corporelle, lorsque vous perdez 2 kg, vous gagnerez un amincissement régional comme si vous aviez perdu 3 à 3,5 kg.
Eriş a déclaré que faire du sport régulièrement tous les jours et faire du jogging ou de la marche pendant au moins 1 heure contribuerait à l'amincissement régional.
« Il ne faut pas négliger de boire beaucoup d'eau. Parce que votre peau est surtout nécessaire pour être belle. De plus, si vous souhaitez perdre du poids avant les vacances ; Tout d'abord, fixez-vous un objectif logique. Le régime que vous ferez deux semaines avant les vacances peut vous faire perdre deux kilos, à condition qu'il soit sain. Assurez-vous d'équilibrer les nutriments que vous devez prendre. Assurez-vous de consommer quotidiennement du yaourt au lait, des fruits, des légumes, de la salade, de la viande et du pain ou du pain. Essayez de garder le stress loin de votre vie autant que possible pendant cette période. La caféine déclenche votre stress et augmente votre cellulite. Essayez d'éviter la caféine autant que possible. Consommez des tisanes comme la camomille et le tilleul qui vous détendront. La consommation de beaucoup de légumes et de fruits crus fournit le soutien vitaminique et minéral nécessaire à votre santé et à votre peau, et rend vos cheveux et vos ongles plus beaux. Pour le déjeuner ou le dîner, vous pouvez consommer 6 cuillères à soupe de riz à la place du pain. Selon les données de la « USA Rice Federation » ; Une demi-tasse de riz ne contient que 103 à 108 calories lorsqu'il est servi cuit. Le riz est également un bon accompagnement pour une alimentation équilibrée avec des aliments sains comme les légumes et les protéines de viande maigre.
Soulignant que les aliments salés et gras ne doivent pas être consommés de manière excessive, Eriş a énuméré les points à considérer comme suit :
« Éloignez-vous de l'alcool. Évitez de fumer, si possible, ne fumez pas du tout. Boire beaucoup d'eau. Faites attention à votre poids. Ne restez pas debout ou assis pendant de longues périodes. Essayez de faire toute activité physique de manière adéquate. (comme marcher, monter des escaliers, nager, faire de la gymnastique). Faites-vous masser régulièrement. Utilisez un humidificateur. Choisissez des aliments riches en fibres et en fibres. Éloignez-vous du régime de restauration rapide. Veillez à consommer des sources de vitamine C. La vitamine C a pour effet de réduire la cellulite et d'empêcher sa formation. Étant donné que les fruits sont riches en vitamine C, ils devraient être inclus dans votre programme de nutrition et de régime. Surtout le citron, le kiwi, l'orange, la pêche, le poivre et le persil.
Déclarant que la saucisse provoque le relâchement du tissu conjonctif en raison de la graisse animale qu'elle contient, Eriş a déclaré: « Chocolat ; Il vous fait prendre du poids supplémentaire car il est composé de graisse et de sucre. L'alcool, une consommation élevée d'alcool, endommage le foie et sa fonction de filtrage. Le café resserre les vaisseaux sanguins. Les abats affectent négativement le tissu conjonctif avec les substances nocives qu'ils contiennent. Les cacahuètes salées provoquent une rétention d'eau dans le corps, tout comme d'autres aliments très salés. Saucisse; Il contient beaucoup de sel et d'huile », a-t-il déclaré.
Eriş a déclaré que les habitudes alimentaires devraient être façonnées correctement et a donné un menu diététique exemplaire.
CARTE ALIMENTAIRE
« Pour ceux qui n'ont pas de problèmes d'estomac le matin à jeun, l'eau avec un demi-citron est une vitamine C naturelle. Il nettoie également le tube digestif grâce à sa fonction antiseptique.
MATIN: 1 verre d'eau Lait
2 fines tranches de pain
1 boîte d'allumettes fromage
3-4 olives
salade de charcuterie
CHERCHER : 2 portions de fruits
APRÈS MIDI : 1 portion de légumes
1 portion de riz pilaf
1 cuillère à café de yaourt
salade
CHERCHER : 1 fine tranche de pain + 1 boîte d'allumettes de fromage
SOIRÉE : 1 portion de légumes
1 portion de viande grillée
1 fine tranche de pain
salade
CHERCHER : 1 bol de lait frappé
Vous pouvez maintenir votre forme physique en mangeant deux portions de légumes+fruits, deux verres de lait ou de yaourt, 6 fines tranches de pain ou substituts, 1-2 tranches de fromage, 1 portion de riz et riz grillés, beaucoup de salade et en plus 1 portion de dessert au lait par jour. Bien entendu, ces montants peuvent varier d'une personne à l'autre. Vous pouvez façonner vos habitudes alimentaires dans ce cadre.
