Les fruits peuvent avoir un effet néfaste sur le contrôle du poids, car ils entraîneront un apport énergétique supplémentaire s'ils sont consommés plus que nécessaire. Parce que ce sont des aliments qui contiennent des glucides simples. Il contient du sucre de fruit appelé fructose. Lorsque les fruits sont consommés en excès, cela provoque un excès de calories. Ces calories supplémentaires reviennent également sous forme de poids. Par conséquent, il est nécessaire de prêter attention au contrôle des portions dans la consommation de fruits. La quantité de fruits qu'une personne devrait manger par jour varie entre trois et cinq portions. Le facteur qui change cela est lié à l'âge, au sexe et aux calories qu'elle doit prendre. Il est nécessaire de répartir soigneusement cette quantité de portion tout au long de la journée.
Au moins 3 portions de fruits par jour doivent être prises chez les enfants et en âge de grandir. Exemple de quantité montrant 1 portion ; 1 petite pomme, poire, pêche ou 1 cuillère à café de cerises, prunes ou fraises. 1 portion de melon d'eau correspond à la quantité d'1 tranche fine coupée en forme de croissant d'une épaisseur de 2 doigts. 2-3 portions suffisent pour les adultes. Pour que notre métabolisme fonctionne régulièrement, il est recommandé de consommer les fruits entre les repas dans un premier temps. De plus, il est peu calorique, rassasiant, facile à consommer et disponible. Il est acceptable de le consommer comme repas principal. Il ne rend pas huileux lorsqu'il est consommé avec de la nourriture.
Évitez les régimes avec seulement des fruits
C'est monotone et ennuyeux. C'est fatiguant d'aller toujours aux mêmes aliments. Provoque une carence en nutriments. Même si la perte de poids excessive est atteinte en très peu de temps, elle n'est pas permanente. Fournit une perte de poids en peu de temps, du poids perdu rapidement; se compose de masse maigre, pas de graisse. Lorsque les anciennes habitudes alimentaires sont rétablies, il n'est pas possible de maintenir le poids perdu, une prise de poids supplémentaire se produira. Cependant, la présence d'un aliment protéiné en plus des fruits consommés dans les repas principaux est sain à tous égards car il contient des nutriments par rapport à la consommation de fruits seuls.
L'une des erreurs bien connues, surtout en été, est d'essayer d'obtenir moins de calories en mangeant des fruits au lieu de manger toute la journée. Cependant, les fruits consommés tout au long de la journée peuvent suffire à couvrir les calories dont nous avons besoin quotidiennement. L'apport de glucides simples provoque à lui seul la production de tissu adipeux, préférant être stocké plutôt que consommé rapidement dans l'organisme. En d'autres termes, la lubrification, en particulier le tour de taille, peut augmenter. Autrement dit, l'envie de perdre du poids se transforme en frustration et même si la personne voit l'aiguille de la balance tomber comme si elle perdait du poids, sa lubrification ne change pas.
Il faut bien ajuster la quantité de fruits
Les fruits doivent être consommés plus consciemment car le type de glucides dans leur contenu est simple. Parce que les aliments contenant du sucre simple ont pour effet d'augmenter et d'abaisser rapidement la glycémie. Dans ce contexte, l'index glycémique des fruits doit être pris en compte. Par exemple, les figues, les bananes, les pastèques, les melons et les raisins ont un index glycémique plus élevé que les autres et vous donnent faim plus rapidement.
Les fruits comme les pommes, les poires et les pêches sont ceux qui ont un faible indice glycémique. Il n'est pas interdit de consommer des fruits à index glycémique élevé, mais il est nécessaire de bien ajuster la quantité. En plus des contributions positives des fruits à la santé, il est nécessaire de ne pas commettre de telles erreurs sur leur consommation. Il y a des avantages positifs pour le corps dans le processus lorsque nous ajustons correctement la fréquence et la quantité.
Les légumes et les fruits doivent être consommés aussi frais que possible. Les peaux comestibles ne doivent pas être pelées. S'il doit être épluché, il doit être épluché aussi finement que possible.De nombreuses vitamines et minéraux se trouvent dans les feuilles extérieures des légumes et des fruits, en particulier dans les feuilles extérieures, la peau ou les parties juste en dessous de la peau, leur densité est moins dans les parties intérieures.
