Avoir de la graisse dans la région du ventre crée une apparence disgracieuse et augmente le risque de nombreux problèmes de santé. Étant donné que la graisse dans cette zone se trouve généralement autour des organes internes, la possibilité de diabète, de maladie cardiaque et d'hypertension artérielle augmente. Bien manger, faire du sport et adopter de saines habitudes de vie peuvent aider à perdre la graisse du ventre et à se débarrasser du ventre.
En suivant le bon programme, vous pouvez perdre jusqu'à 1 kilo par semaine et 8 kilos en 8 semaines de façon saine. Vous pouvez améliorer à la fois votre santé et votre apparence en profitant des moyens de faire fondre le ventre en huit semaines. Il est recommandé de demander conseil à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice ou de nutrition.
Tout d'abord, essayez de manger des repas bien préparés 5 ou 6 fois par jour. Évitez les aliments transformés et le sucre, et préparez vous-même vos repas à partir de produits non préparés. Éliminez les aliments malsains de votre maison et remplissez votre cuisine uniquement de fruits et légumes frais, de viandes, de produits laitiers, de graisses saines et de grains entiers.
Essayez de faire du jogging, de la marche rapide ou du vélo pour brûler des calories rapidement. Pour brûler un demi-kilo de graisse corporelle, vous devez brûler environ 3 500 calories. Brûler 500 calories supplémentaires par jour signifie perdre un demi-kilo de graisse par semaine. Les exercices d'aérobie brûlent 67 % plus de calories que la musculation.
Cependant, il convient de noter que ces chiffres varient d'un organisme à l'autre. Une autre chose importante est de faire des exercices de résistance et de force pour maintenir la masse musculaire tout en perdant de la graisse, et l'apport en protéines est au niveau requis. L'augmentation de la masse musculaire dans le corps accélère votre métabolisme et vous permet de brûler des calories même au repos. Ciblez en particulier les grands groupes musculaires tels que le dos, les jambes, la poitrine. Vous pouvez faire des exercices d'abdos tous les deux jours.
Une des façons de faire fondre le ventre est de boire au moins 8 verres d'eau par jour. Il est essentiel pour le corps d'obtenir suffisamment d'eau pour brûler les graisses efficacement. Si vous fumez, arrêtez. Le tabagisme provoque le stockage des graisses dans l'abdomen plutôt que dans d'autres parties du corps. Assurez-vous de dormir 6 à 8 heures chaque nuit. Dormir moins de 5 heures ou plus de 8 heures peut entraîner un stockage de la graisse du ventre. Essayez également de réduire votre niveau de stress en faisant des activités relaxantes pendant au moins 30 minutes par jour.
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