L'expression « nous allons certainement prendre du poids après avoir arrêté de fumer » est l'une des légendes urbaines que nous entendons le plus. Bien qu'une certaine prise de poids soit observée chez les personnes qui arrêtent de fumer, cette situation peut être contrôlée par une alimentation équilibrée et régulière. Des études menées sur des fumeurs ont montré que les fumeurs prennent du poids, en moyenne, entre 2 et 5 kg. La prise de poids est proportionnelle à la quantité de cigarettes fumées. Il a été observé que les personnes qui fumaient 40 cigarettes par jour prenaient plus de poids lorsqu'elles abandonnaient cette habitude que celles qui fumaient 20 cigarettes par jour. Il est apparu à la suite de recherches que ce gain de poids se produit principalement au cours des 6 premiers mois après avoir arrêté de fumer. Cependant, il est possible de traverser cette période en ayant une alimentation équilibrée et en prenant le moins de poids possible et en gardant la forme.
Votre métabolisme ralentit : Fumer accélère votre métabolisme. Notre cœur bat 10 à 20 fois plus par minute après avoir fumé chaque cigarette. Les maladies cardiaques observées chez les fumeurs en sont également le résultat. Cependant, l'énergie nécessaire à des organes importants tels que le cœur, le cerveau et le foie pour nos besoins quotidiens est brûlée plus rapidement car fumer accélère le métabolisme. Après avoir arrêté de fumer, le taux métabolique ralentit. En raison de ce ralentissement, la quantité d'énergie excédentaire augmente et la personne commence à prendre du poids.
Les sens du goût et de l'odorat reviennent à la normale : il est courant que les personnes qui arrêtent de fumer mangent davantage. La raison en est que le sens du goût et de l'odorat revient à la normale chez les personnes qui arrêtent de fumer et que les gens prennent plus de plaisir à la nourriture qu'ils mangent. Les aliments particulièrement gras et riches en calories suscitent plus d'appétit chez les personnes qui arrêtent de fumer.
Habitude mains et bouche : Les cigarettes ne créent pas seulement une dépendance avec les substances qu'elles contiennent. Dans le même temps, une habitude main-bouche se forme chez les fumeurs. Il y a un vide chez ceux qui partent. Il est courant que les gens consomment plus de nourriture pour combler cette lacune. En conséquence, un gain de poids est également observé.
Le stress fait manger plus : L'une des situations artificielles créées par le tabagisme est qu'il est considéré comme un sauveur en période de stress. De nombreuses personnes se tournent vers la cigarette dans des situations stressantes pour se calmer, les récompenser et passer le temps. Après avoir arrêté de fumer, la recherche d'une autre méthode pour remplacer ce support artificiel pousse souvent les gens à manger plus.
Est-il possible de prévenir la prise de poids chez les personnes qui arrêtent de fumer ?
Prendre du poids après avoir arrêté de fumer n'est pas inévitable. Les personnes qui arrêtent de fumer ne doivent pas nécessairement prendre du poids. Il est possible de traverser la période après avoir arrêté de fumer sans prendre de poids en mangeant équilibré et en faisant de l'exercice régulièrement. Une étude sur des patients cardiaques a montré que les patients ne prennent pas de poids en mangeant correctement et en faisant de l'exercice après avoir arrêté de fumer. Les aliments gras sont les aliments auxquels il faut accorder le plus d'attention à ceux qui arrêtent de fumer. Éviter autant que possible les aliments gras et manger de manière à équilibrer les protéines, les vitamines et les minéraux vous empêche de prendre du poids.
Mesures pour prévenir la prise de poids après avoir arrêté de fumer :
• Lorsque vous magasinez, choisissez des produits faibles en gras plutôt que des produits riches en gras.
• Prenez soin d'acheter de la viande maigre, du lait et des produits laitiers écrémés, des pains de grains entiers et beaucoup de légumes et de fruits dans vos courses.
• Essayez de consommer des aliments faibles en gras entre les repas
• Le sucre et les produits sucrés font partie des aliments que vous devriez éviter. Si vous ne pouvez pas boire votre café ou votre thé sans sucre, vous pouvez choisir des édulcorants.
• Ne négligez pas de faire de l'exercice régulièrement pour accélérer votre métabolisme et dépenser plus de calories.
