Si vous voyez quelqu'un qui veut perdre du poids, assurez-vous de boire ceci, de manger ceci et faites maintenant des suggestions sous la forme de cette manière. Cependant, la plupart de ces informations qui circulent sont de fausses informations qui n'ont aucun fondement scientifique et ont été avancées selon les souhaits et les modes de vie des gens. Le diététicien de Sports International Çiler Aslanalp a raconté et mis en garde contre ces mythes sur la perte de poids avant le réveillon du Nouvel An, alors que presque tout le monde était pressé de perdre du poids.
1. Le thé et le café remplacent l'eau
Les boissons comme le thé et le café sont diurétiques, elles ne remplacent donc jamais l'eau. Au contraire, ils assurent l'élimination de l'eau du corps. Par conséquent, il est nécessaire de faire attention à la consommation quotidienne d'eau car c'est un bon solvant et une eau naturelle.
2. Je peux manger autant de fruits que je veux
Comme on le pense, les fruits ne sont pas des aliments sans calories ou très faibles en calories. C'est l'une des sources saines de glucides, mais il doit être consommé en certaines quantités. Le fructose pris avec une consommation excessive de fruits peut se transformer en graisse dans l'organisme et provoquer une lubrification, notamment au niveau de l'abdomen.
3. Si je bois de l'eau, je vais perdre du poids
L'eau fait partie d'une alimentation saine. Il est nécessaire pour l'élimination des substances toxiques formées dans le corps. Il contient les minéraux sodium, fluor, potassium, calcium et chlore. Il ne contient aucune source de glucides, de protéines, de graisses ou de vitamines. Par conséquent, il est sans calories et ne permet pas de perte de poids. L'eau doit être bue pour le maintien de la santé.
4. Le jus de persil s'affaiblit
Le persil est un légume qui a un effet diurétique et est riche en vitamine C. Pour cette raison, la perte de poids dans le corps ne provient pas de la graisse, mais de l'eau. Il provoque une perte de poids temporaire.
5. Je perds du poids facilement si je saute un des repas principaux
On ne peut pas créer une alimentation saine et équilibrée en sautant les repas principaux. Ainsi, une perte de poids saine et permanente ne peut être obtenue. Faites-en votre objectif de perdre du poids sur la balance avec la perte de graisse et de ne pas sauter de repas.
6. Si je mange quelque chose après 19h, je grossis
Un jugement aussi général ne peut être porté. Un jour où une personne se couche assez tard, elle aura faim pendant longtemps alors qu'elle est éveillée. De plus, avec le jeûne nocturne, le lendemain commence dans des conditions défavorables et le métabolisme ralentit. Par exemple, une personne qui se couche à 00h00 peut prendre une petite collation saine vers 21h00-22h00 au plus tard.
7. Je perds du poids mieux si je ne mange rien après l'exercice
Une collation ou un repas principal sain et équilibré doit être prévu après le repas, selon la situation du repas avant le sport. Surtout dans le prochain sport, cet investissement doit être fait pour que les muscles fonctionnent de manière saine.
8. Je brûle plus de graisse si je fais de l'exercice quand j'ai faim
Avoir faim pendant l'exercice ne signifie pas que vous brûlerez plus de calories que lorsque vous êtes rassasié. Au contraire, il provoque moins de dépenses caloriques car il provoquera de la fatigue. Ne prenez pas cela pour signifier que vous ferez du sport juste après avoir mangé ou rempli votre estomac. L'exercice doit être fait au moins 1,5 à 2 heures après le repas principal.
9. Si je bois du jus de citron ou de pamplemousse à jeun le matin, je brûle les graisses !
Malheureusement, il n'est pas possible de se débarrasser des réserves de graisse dans le corps en consommant des aliments ou des boissons. Si vous le souhaitez, vous pouvez essayer en pressant du jus de citron ou de pamplemousse sur 1 paquet de margarine. Vous verrez qu'il n'y a pas de changement. De plus, cela peut même créer un problème de santé supplémentaire pour les personnes souffrant de problèmes d'estomac.
10. Boire beaucoup de soda vous rend faible !
Le soda est un aliment qui aide à la digestion et facilite la digestion. Mais avec ces caractéristiques, il ne provoque pas de combustion des graisses. De plus, il peut même créer un effet appétissant lorsqu'il est bu de manière excessive.
11. Si je bois du vinaigre de cidre, je vais perdre du poids
La solution doit être recherchée dans la science. Le vinaigre, qui n'a pas un tel effet, peut irriter l'œsophage, provoquer des reflux et déclencher de graves problèmes de santé lorsqu'il est consommé en excès. Il provoque également la faim car il augmente l'acide gastrique.
12. Je peux manger des produits diététiques autant que je veux
La phrase légère ou diététique sur le produit ne signifie pas que le produit peut être consommé autant que souhaité pendant la journée. Seul le taux de graisse ou de sucre a été réduit et les quantités consommées doivent être maîtrisées. Les étiquettes des aliments doivent être lues attentivement. En conséquence, un nutriment peut être réduit tandis qu'un autre est augmenté pour la saveur. Attention, vous pouvez provoquer une augmentation de votre poids sans vous en rendre compte.
13. Il est nécessaire de réinitialiser l'apport en graisses pendant un régime
Bien que nous voulions perdre du poids, le corps a besoin d'une certaine quantité de graisse. Lorsque cet apport n'est pas fourni par l'alimentation, les graisses sont synthétisées à partir des glucides et des protéines absorbés par l'organisme. Cette huile est très riche en cholestérol. Cependant, l'utilisation de vitamines liposolubles dépend de l'apport en graisses. En effet, comme certains acides gras ne sont pas produits par l'organisme, ils doivent être pris avec de la nourriture. De plus, comme les graisses quittent l'estomac tardivement, elles procurent la satiété.
14. Nous pouvons nous débarrasser du problème de poids avec moins de nutrition et de famine
Contrairement à la croyance populaire, cela entraîne souvent une prise de poids. Parce que le métabolisme, qui ne peut pas être suffisamment nourri, perçoit cette situation comme une famine et essaie de stocker chaque aliment consommé sous forme de graisse comme mécanisme de défense après une faim de longue durée. Il pense que lorsque la faim réapparaîtra, il dépensera ses réserves d'énergie. De plus, le métabolisme a tendance à fonctionner plus lentement de sorte que les réserves disponibles pendant la famine sont suffisantes.
15. Les glucides doivent être complètement exclus de l'alimentation
Si vous éliminez les céréales, en particulier les pains bruns, de votre alimentation, méfiez-vous du fait que le poids que vous perdez est de l'eau, pas de la graisse. Car les produits céréaliers comme le pain complet ont des propriétés de rétention d'eau grâce à la molécule d'hydroxyle (OH) dans leur structure chimique. Vous pouvez facilement penser que la réponse à la raison pour laquelle le poids perdu en limitant la consommation de céréales est facilement regagné est que vous ne perdez pas vraiment de graisse.
16. Le pain grillé est moins calorique.
Lorsque le pain est grillé, une partie de l'eau disponible s'évapore et durcit. L'eau est sans calories et n'a pas d'effet réducteur de calories en termes de nutriments.
17. Il est sain de perdre beaucoup de poids en peu de temps.
Dans la littérature et de nombreuses autres études scientifiques, il est souligné que le taux de perte de poids doit être compris entre un demi et 1 kg par semaine, spécifique au poids corporel et à l'individu. Lorsque vous perdez trop de poids en 1 semaine, cette situation n'est plus permanente et vous avez perdu un poids malsain.
