Avoir un enfant est le rêve de beaucoup de femmes. Cependant, la grossesse et l'allaitement peuvent parfois virer au cauchemar en termes de prise de poids. Lorsque vous tombez enceinte pour la première fois, les suggestions de l'environnement, telles que vous êtes deux créatures et mangez pour deux, se transforment en une préoccupation concernant l'augmentation du lait après la naissance, et une prise de poids excessive peut se produire en mangeant des sorbets puerpéraux et riches en calories. desserts pour augmenter le lait. Spécialiste de l'obésité et du métabolisme Dr. Ayca Kayadonne aux mamans 10 conseils pour les aider à perdre du poids tout en augmentant leur production de lait.
Si vous envisagez de devenir enceinte ou si vous êtes en période de puerpéralité, voici des moyens d'augmenter la production de lait sans prendre de poids :
1) Après la grossesse, il y a une augmentation de la survenue de maladies thyroïdiennes auto-immunes. Si vous souffrez de dépression post-partum et que vous prenez du poids, il serait avantageux de consulter d'abord un spécialiste en médecine interne. Il serait bon d'évaluer à la fois votre thyroïde, votre sucre et votre métabolisme général.
2) Il existe une idée fausse dans la société selon laquelle les aliments et les boissons sucrés augmentent le lait maternel. Ces aliments n'augmentent pas le lait. Par conséquent, évitez les sorbets puerpéraux, les jus de fruits prêts à l'emploi, les compotes à base de sucre ajouté, la halva, les bonbons et les chocolats.
3) La substance la plus importante qui augmente le lait est l'eau. Plus vous buvez d'eau, plus vous aurez de lait. Surtout buvez 2 verres d'eau à chaque repas. Buvez de l'eau après chaque fruit que vous mangez. Prenez soin de boire en moyenne 10 à 12 verres d'eau.
4) Les légumes et les fruits à forte teneur en eau produisent beaucoup de lait. Mangez beaucoup de salade verte à chaque repas. Par conséquent, faites de la salade la couronne de la tête. Mais n'y mettez pas d'huile, de mayonnaise et de vinaigrette. Vous pouvez ajouter du sirop de grenade, du citron, du vinaigre et de l'huile ne dépassant pas 1 cuillère à café. Faites plus de place sur votre table pour les plats de légumes tels que les épinards, les bettes, le chou vert, les haricots verts, qui sont riches en eau. La préparation de ces légumes avec de la viande hachée ou des œufs pendant la cuisson augmente leur qualité nutritionnelle. Mais si vous n'aimez pas manger avec de la viande hachée, vous pouvez aussi la préparer sous forme de boulettes de viande.
5) Il est utile de privilégier comme boissons les jus de fruits fraîchement pressés, l'ayran, l'eau minérale et les tisanes non sucrées.
6) Méfiez-vous des aliments gras. Les frites, les produits de boulangerie, les biscuits, la viande hachée, les chips, les biscuits, les aliments crémeux sont des aliments à haute teneur en calories. Il peut faire beaucoup de poids lorsqu'il est consommé en petites quantités.
7) C'est presque une routine pour la mère qui allaite de se lever la nuit. L'allaitement augmente également les besoins énergétiques. Cependant, même si votre estomac sonne lorsque vous vous levez la nuit, ne vous mettez pas une bouchée dans la bouche. Parce que la nuit, le corps humain est plus sujet au stockage. Une bouchée que vous mangez la nuit vaut 10 bouchées que vous mangez pendant la journée. Si vous avez très faim, buvez simplement 1 verre d'eau et imaginez que vous prendrez un bon petit-déjeuner le matin.
8) L'allaitement est une occasion unique de perdre du poids. Parce que le corps humain dépense une énergie pour fabriquer du lait. Cette énergie dépensée est très élevée, surtout les 2 premiers mois. Cela équivaut presque à 2 heures d'exercice par jour. Par conséquent, si vous savez choisir la bonne nourriture et si vous augmentez un peu votre mouvement, vous pouvez perdre 1 à 1,5 kilos par semaine.
9) Voici une recette qui augmentera votre production de lait et soulagera les gaz de votre bébé : 1 cuillère à soupe de fenouil, 1 cuillère à soupe de tilleul, 1 cuillère à soupe de camomille, 1 cuillère à café de cumin et 1 cuillère à café d'anis. Mettez les herbes de cette taille dans une théière en porcelaine et ajoutez-y 2 tasses d'eau bouillante. Couvrez votre théière avec une serviette. Lorsque vous buvez ce thé juste après les repas, votre bébé aura moins de gaz. Vous aurez également plus de lait.
10) Les aliments salés peuvent causer des dommages à l'organisme, bien qu'ils augmentent le besoin d'eau et encouragent à boire. Les cornichons, les aliments marinés, les collations salées, les produits de charcuterie, les sauces prêtes à l'emploi, les fromages salés et les olives sont des aliments à haute teneur en sel caché. Si ces aliments sont trop consommés, ils peuvent provoquer l'ostéoporose, car ils extrairont le calcium des os pendant que le sel est excrété par le corps. Les besoins en calcium augmentent surtout pendant la grossesse et la puerpéralité. Une consommation trop salée peut également augmenter les besoins en calcium de la personne et déclencher une résorption osseuse. Par conséquent, il est utile d'éviter les aliments à forte teneur en sel.
