Avec les mois d'été, s'endormir et avoir un sommeil de qualité sont devenus difficiles pour nous tous. Lorsque le temps chaud et certains problèmes de sommeil causés par la grossesse se conjuguent, l'insomnie peut devenir un problème difficile pour les femmes enceintes.
Déclarant que le rythme de sommeil des femmes enceintes est extrêmement important pour leur santé et celle de leurs bébés, le spécialiste en gynécologie et obstétrique Op. Dr. Meriç Çağrı Ağır a déclaré : « Même si les femmes enceintes qui veulent dormir à chaque occasion au cours des premiers mois en raison de l'effet de l'hormone progestérone, approchent de leur rythme de sommeil normal au cours des 4e, 5e et 6e mois, appelés le 2e trimestre ; Au cours des trois derniers mois, ils éprouvent des problèmes de sommeil en raison de la croissance de l'abdomen et des mictions fréquentes associées. il a dit.
Le changement de rythme de sommeil soutient votre ajustement au bébé
Précisant qu'au cours des premiers mois de la grossesse, la plupart des femmes enceintes se plaignent de fatigue et d'une intense demande de sommeil, Op. Dr. Meriç Çağrı Ağır, « 1. Ces plaintes, qui se manifestent au cours de cette première période de 3 mois appelée trimestre, sont en fait les symptômes de l'habituation de votre corps à la grossesse. Notre corps, qui est un miracle, dessine une image incroyable de rythme et d'harmonie pendant la grossesse. Le besoin accru de sommeil permet à votre cerveau de fonctionner correctement pendant la grossesse et de stocker les substances nécessaires dont votre corps aura besoin dans ce processus. il a dit. Heavy, d'autre part, a déclaré qu'avec l'augmentation du temps passé par la femme enceinte à dormir, le problème de nausée ressenti par presque toutes les femmes enceintes diminuait et que les substances toxiques telles que la fumée de cigarette pourraient être évitées dans ce manière.
Deuxième trimestre détendu, troisième trimestre tendu
Déclarant que le deuxième trimestre est la période au cours de laquelle la future mère s'adapte le plus facilement au bébé dans son ventre et aux changements de son corps et éprouve le moins de détresse, Meriç Çağrı Ağır a déclaré : « Dans ce processus, des plaintes telles que la fatigue et la faible productivité sont observées de temps en temps, en particulier chez les mères qui travaillent. Une future maman peut lutter contre cette situation, notamment en faisant des mini siestes dans la journée ou du moins en prenant soin de reposer son corps. mentionné. Embrasser. Dr. Il a déclaré que 90% des bébés tournent leur corps vers la gauche dans le ventre de la mère pendant cette période où le bébé se développe et le ventre grandit, et de cette façon, cela n'exerce pas de pression sur la grosse veine à droite de la mère. colonne vertébrale, soulageant ainsi la circulation. « La future maman peut éviter de dormir sur le dos pendant la grossesse et dormir plus confortablement en se couchant le plus possible sur la gauche. » il a dit.
Déclarant que la mère peut ressentir de l'excitation, des attentes et des tensions à propos de la naissance de son bébé au troisième trimestre, la spécialiste en gynécologie et obstétrique Meriç Çağrı Ağır a déclaré : « Il est parfaitement normal que la future mère s'inquiète pour la santé de son bébé et les changements que cela apportera à sa vie dans ce processus. En conséquence, il peut être difficile de s'endormir. D'un autre côté, l'abdomen qui grossit et l'envie accrue d'uriner qui en résulte empêchent également un sommeil de qualité. Indiquant que les rêves fréquents de naissance et de bébé sont également efficaces dans ce processus, Ağır a déclaré qu'il serait bénéfique de se lever et de bouger en cas de privation de sommeil. « L'activité de la mère pendant la journée permet au bébé de se bercer, donc de se détendre et de dormir. Le bébé, qui se réveille pendant la nuit pendant que la mère se repose, réveille la mère en donnant des coups de pied constants. Cette situation peut être interprétée comme la façon dont le bébé prépare la mère à l'insomnie après la naissance.
Encore une fois, les aliments riches en magnésium doivent être consommés contre les crampes, qui sont fréquemment observées ces derniers mois, et des comprimés de magnésium doivent être pris si votre médecin le juge nécessaire.
Est-il possible de dormir plus confortablement ?
Déclarant qu'un sommeil plus confortable pendant la grossesse peut être possible avec quelques précautions à prendre, Meriç Çağrı Ağır a énuméré ses suggestions comme suit :
- Essayez d'entraîner votre métabolisme en vous couchant et en vous réveillant en même temps.
- Fixez la température ambiante à 21 degrés.
- Assurez-vous d'aérer votre pièce.
- Déconnectez-vous des appareils électroniques tels que télévision, téléphone, ordinateur au moins 1 heure avant d'aller au lit.
- Préférez effectuer des activités qui vous mettent au défi physiquement et mentalement pendant les heures de clarté.
- Faites une promenade pendant la journée.
- Essayez de gérer vos besoins en matière de toilettes en arrêtant les liquides quelques heures avant d'aller au lit le soir.
- Utilisez plus d'un oreiller contre le problème des brûlures d'estomac.
- Vous pouvez mettre un oreiller entre vos jambes et sur votre dos pour minimiser le problème de tourner à gauche et à droite, qui a augmenté ces derniers mois.
- En faisant des exercices légers avant d'aller au lit, vous pouvez augmenter la quantité d'acide lactique et vous endormir plus facilement.
- Prenez une douche chaude avant de vous coucher, si vous le souhaitez, vous pouvez consommer un verre de lait chaud.
- Essayez de vous allonger sur le côté gauche autant que possible pour respirer confortablement.
- "N'oubliez pas qu'un sommeil de bonne qualité vous procurera une grossesse plus heureuse et plus énergique, ce qui contribue positivement à votre santé et à celle de votre bébé." Le spécialiste en gynécologie et obstétrique Meriç Çağrı Ağır a déclaré que les plaintes de sommeil pour une grossesse et une puerpéralité saines devraient être partagées avec leurs médecins par les femmes enceintes.
