La peur de prendre du poids devient un cauchemar avant de nombreux jours et nuits spéciaux tels que le réveillon du Nouvel An et les jours fériés. S'inquiéter de "Oh, je vais prendre du poids" d'une part remplit le cœur, d'autre part, on continue à manger et à boire beaucoup.
Pour ceux qui ne veulent pas s'éloigner de leur poids idéal après de telles journées ou qui veulent éviter que leurs aliments ne se transforment en graisses, le programme "matin d'après" recommandé par les diététiciens sauve des vies !
Le spécialiste de la nutrition et de l'alimentation Banu Kazanç a parlé de la formule qu'ils appliquent dans le programme de maintien du poids après les régimes amincissants, pour ceux qui veulent maintenir leur forme, mais ne peuvent pas le supporter de temps en temps et exagérer la nourriture.
Vous donnez une "formule du lendemain" pour les jours où nous mangeons trop... Cette application est pour perdre du poids, pas pour en gagner. Parce que c'est un programme de protection. Le secret du maintien du poids réside dans l'équilibre des protéines et des glucides. Bref, il est possible de maintenir son poids avec cette méthode. Dans le corps, il faut 24 heures pour que l'énergie absorbée se transforme en graisse. Pour que la nourriture que nous mangeons se transforme en graisse, le corps a besoin d'une quantité égale de combinaison glucides-protéines. Si vous augmentez l'eau et les protéines et réduisez les glucides de moitié le lendemain afin d'éliminer l'excès d'énergie du corps, vous empêcherez la nourriture que vous mangez de se transformer en graisse. Il est nécessaire d'augmenter la quantité d'eau et de protéines prises de 1,5 fois. L'augmentation des protéines, avec l'eau, accélère le métabolisme. Et cela garantit que ce que nous mangeons est éliminé du corps sans se transformer en graisse. Que faut-il manger et boire pour appliquer cette formule ? Si la personne mange principalement de la viande, du poulet et du poisson au déjeuner, et mange principalement de la viande et du poulet le soir, si elle ne mange que des fruits à base de glucides ce jour-là, elle augmentera les protéines, réduira les glucides et assurera cet équilibre. Par exemple, des pâtes, des pizzas, des desserts ont été consommés, de l'alcool a été consommé la veille. Le lendemain, il peut prendre son petit-déjeuner normalement et manger du fromage et du pain. A midi, il peut consommer 250 grammes de poulet, 400 grammes de poisson ou de viande. Le soir, il peut choisir l'une des trois options de la même manière. Vous pouvez également manger des fruits comme collation. Il est avantageux de ne pas avoir de pain dans les repas principaux, mais il peut être consommé comme collation. Dans le programme de protection, 1 à 2 tranches de pain peuvent être consommées le matin. Mais seules la viande et la salade doivent être consommées au déjeuner et au dîner. Si nous considérons la quantité d'eau qu'un adulte devrait normalement boire pendant la journée comme 1,5-2 litres, il est nécessaire de l'augmenter à 3-3,5 litres. A faire au moins une fois par semaine Peut-on utiliser cette méthode quand on veut ? Il est approprié de le faire après des jours spéciaux tels que le réveillon du Nouvel An ou des jours fériés. Parce qu'il ne faut pas toujours le faire. Cela ne devrait pas être fait fréquemment, par exemple, cela ne devrait pas être sous la forme de manquer beaucoup de choses un jour et de l'appliquer le lendemain. Le métabolisme a besoin d'une certaine période pour y répondre dans un certain ordre. Cela peut être fait trois fois par mois ou au maximum une fois par semaine. Idéalement, ce devrait être une fois tous les 10 jours pour que le métabolisme puisse le tolérer. En dehors de cela, la personne doit faire attention à son alimentation normale. Tant que les glucides et les protéines sont équilibrés dans la quantité totale de calories que vous devez prendre, vous ne prendrez pas de poids. Plus vous mangez de pâtes, de riz, de légumes, plus vous devriez manger de viande, de lait, de yaourt et de poulet. Si vous ne prenez aucune protéine pendant la journée et ne mangez que des glucides, vous prendrez du poids, si vous augmentez les protéines et diminuez les glucides, vous continuerez à perdre du poids. À titre d'exemple d'une alimentation saine, une femme âgée de 35 ans et mesurant 1,65 m peut manger 50 grammes de fromage au petit-déjeuner quatre jours par semaine et 100 grammes de fromage avec deux tranches de pain trois jours par semaine. Il existe une alternative à l'ajout d'œufs au petit-déjeuner deux ou trois fois par semaine. Il peut prendre une cuillère à café de confiture, de miel ou de mélasse. Pour le déjeuner, une portion normale de viande peut être prise avec des légumes. Ou il peut avoir un repas entier de viande au déjeuner et de légumes le soir. Il est bénéfique de consommer des aliments tels que le riz et les pâtes à midi. Dans la période où le plus d'énergie est dépensée, les glucides doivent être consommés afin que les deux besoins soient satisfaits et brûlés. S'ils sont complètement mangés le soir avec des glucides, ils reprendront du poids. Combien de jours par semaine pouvons-nous nous évader ? Lorsque nous sortons deux ou trois jours par semaine, par exemple, nous pouvons manger des pâtes ou des pizzas dans un restaurant italien. Nous pouvons prendre un repas copieux le soir, deux jours par semaine. Mais si on laisse habituellement le repas copieux jusqu'au soir, il est certain qu'il va reprendre du poids. Eau-poissons-légumes contre l'excès d'alcool Une consommation excessive d'alcool ralentit le métabolisme. Il accélère la conversion en graisse. L'eau est la chose la plus facile pour éliminer l'alcool du corps. Vous devez boire beaucoup d'eau. Si vous mangez des légumes riches en potassium et du poisson qui régulent la circulation lymphatique, l'alcool sera éliminé de l'organisme en peu de temps après une consommation excessive. Lorsqu'il est éliminé du corps en peu de temps avec de l'eau, du poisson et des légumes, son effet toxique disparaît. Pour la consommation d'alcool, qu'il soit blanc ou rouge, je recommande le vin.
