Voici les étapes auxquelles vous devez faire attention dans votre alimentation quotidienne en régulant votre mode de vie :
•Organisez vos repas.
Manger sans sauter de repas à des heures régulières aide votre métabolisme à fonctionner plus rapidement, ce qui vous permet de contrôler plus facilement votre poids et de répondre à vos besoins nutritionnels quotidiens de manière polyvalente. Pour cette raison, il serait approprié de créer votre plan nutritionnel sous forme de 4 à 6 repas.
• Offrez de la variété dans votre alimentation.
Essayez d'inclure différents groupes d'aliments dans vos repas. Par exemple, vous pouvez comparer votre assiette à un trèfle à quatre feuilles, un quart d'une source de protéines (comme de la viande, du poulet, du poisson), un quart d'un groupe de légumes (légumes cuits à la vapeur ou salade) et les autres parties un glucide source (boulgour, riz brun, produits à grains entiers. etc.) et des produits laitiers comme le yaourt, le kéfir, l'ayran, vous aurez un repas principal très équilibré.
•Choisissez les bonnes huiles.
Une alimentation riche en graisses insaturées (notamment l'huile d'olive) réduit le risque de maladies cardiovasculaires. Limitez les graisses saturées dans votre alimentation quotidienne. Dans votre alimentation, évitez les viandes grasses, les produits laitiers entiers, les crèmes, les crèmes, les produits emballés contenant des gras trans, les fast-foods et les croustilles. Ne pas utiliser la technique de friture. Profitez des noix, mais consommez avec modération car les graines oléagineuses contiennent beaucoup de calories.
•Augmentez votre consommation de pulpe.
La consommation quotidienne de 4 à 5 portions de légumes et de fruits, de céréales, de légumineuses, de noix, soutient le métabolisme et la digestion en répondant à vos besoins en fibres, qui sont d'environ 25 g. Il est également efficace pour maintenir l'équilibre glycémique et abaisser le cholestérol.
•Boire beaucoup d'eau.
Prenez soin de boire au moins 8 à 10 verres d'eau par jour, car elle contrôle l'équilibre de la température corporelle, assure la digestion et la saturation, accélère le métabolisme et participe à de nombreuses réactions dans le corps.
• Faites attention aux heures de repas.
Assurez-vous de commencer la journée par un petit-déjeuner et de réduire votre consommation de nourriture 2 à 3 heures avant d'aller au lit.
•Utilisez des épices, réduisez la consommation de sel.
L'utilisation d'épices telles que le piment, le cumin, le curcuma, le poivre noir et le gingembre dans vos repas augmente votre métabolisme, quoique légèrement, et soutient votre métabolisme. Cependant, une consommation excessive de sel augmente la tension artérielle, augmente le risque d'ostéoporose et de charge rénale et nuit à la santé. Il doit être limité à 5-6 g par jour.
• Pour une immunité plus forte, ne négligez pas les aliments contenant du fer, du zinc, du sélénium et du magnésium.
Profitez de la viande rouge, des œufs, des légumes à feuilles vertes, des légumineuses, des céréales, des produits laitiers, des noix.
•Vérifiez votre taux de vitamine D dans le sang.
En cas de carence, prendre la dose nécessaire de suppléments. Profitez du soleil, ne négligez pas les sources comme le poisson, le jaune d'œuf et les produits laitiers dans votre alimentation.
