Le diététicien spécialiste Selahattin Dönmez a annoncé la liste du régime alimentaire du thon, qui promet une perte de poids saine pouvant atteindre trois kilos en cinq jours. Soulignant que l'aliment préféré dans l'un des repas principaux contient des minéraux et des vitamines, notamment des protéines animales, des oméga3, de l'iode, du sélénium et de la vitamine B12, qui protègent les muscles et permettent à la thyroïde de fonctionner à un niveau optimal, a déclaré Dönmez : « Le thon est riche en protéines, oméga Il contient des acides gras 3, EPA et DHA, du zinc et du magnésium, et est une source naturelle de super minéraux tels que l'iode, le sélénium et la choline. Le thon, efficace dans la fonte permanente des réserves de graisse en peu de temps et dans la perte de poids saine en protégeant les muscles du corps, est un choix unique par son accès facile, son prix économique et sa praticité tout en étant fiable.
L'acide gras oméga3 empêche la formation de réserves de graisse dans la cellule
Dönmez a déclaré que le thon contient de la sélénonine, une forme importante du sélénium minéral. déclare qu'il contribue à la perte de poids. On peut dire que la sélénonine, qui est d'environ 2-3 grammes dans 120-160 grammes de thon, est suffisante pour protéger la santé de toutes les veines. Pour cette raison, il est très sain de consommer régulièrement 160 grammes de thon au cours du repas principal 3 à 4 fois par semaine. Il est utile d'avoir des tonnes d'huile d'olive ou des tonnes de sacs de produits à base d'huile d'olive que vous achèterez chez le spécialiste du poisson de Turquie dans votre maison. J'aime aussi consommer du thon pratique, naturel et sain.
Programme de nutrition et recettes :
Lundi:
Déjeuner:
Bouillie de Lait d'Amande
Mettez 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine et 1 cuillère à café de cannelle dans une casserole et faites chauffer. Ajouter 1 tasse de lait d'amande et cuire. Videz-le dans le bol et garnissez-le de 10-15 myrtilles fraîches.
Le midi:
Thon à l'aneth sur pain au levain
Versez 1 sac de thon dans un bol profond. Mettez beaucoup de poivre noir dessus. Mélanger avec 1 cuillère à soupe de moutarde, ¼ d'avocat en dés et 1 poignée d'aneth fraîchement haché. Déposer ce mélange sur 1 tranche de pain au levain. Servir avec un filet de citron.
Chercher:
1 orange moyenne
10 amandes non grillées
Soir:
4 cuillères à soupe de lentilles vertes avec de la viande hachée
1 petit bol de tzatziki
Salade de saison faible en gras
Mardi:
Déjeuner:
Omelette aux blancs d'œufs à l'avocat
Cuire 2 blancs d'œufs avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et 1 tomate râpée. Prenez des grains de poivre dessus. Mettez-le sur une assiette et coupez un demi-avocat en cubes et servez.
Le midi:
Pâtes De Blé Entier Au Thon
Mettez 2 bols de spaghettis de blé entier bouillis dans un bol profond. Ajouter 1 sachet de thon, la moitié de l'oignon finement haché, 1 tomate en dés, 1 poignée d'aneth frais, 7-8 morceaux de noix concassées et 1 aubergine rôtie finement hachée et mélanger. Servir avec de la poudre de chili et un peu de curcuma sur le dessus.
Chercher:
1 tasse de kéfir
10 demi-noix
Soir:
Pois chiches avec 4 cuillères à soupe d'huile d'olive
1 fine tranche de pain de blé entier
salade de berger faible en gras
Mercredi:
Déjeuner:
Pouding aux graines de chia au lait d'avoine
Mélangez 2 cuillères à soupe de graines de chia, 1 cuillère à café de vanille et 1 cuillère à café de cannelle dans un bol. Ajouter 1 verre à thé de lait d'avoine, bien mélanger et laisser au réfrigérateur la veille. Servir le matin en y mettant 10 myrtilles et 4-5 demi noix.
Le midi:
Salade de boulettes de thon caillé
Ajoutez 1 sac de thon, 1 cuillère à soupe de fromage blanc, 1 cuillère à soupe de quinoa noir bouilli, 1 cuillère à soupe de moutarde et beaucoup de poivre noir moulu dans le bol profond et mélangez. Donnez la forme de boulettes de viande en façonnant avec vos mains la taille d'une noix. Hachez beaucoup de tomates, laitue, concombres, menthe fraîche, persil frais dans un saladier différent et ajoutez 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et mélangez. Servir les boulettes de thon sur la salade.
Chercher:
2 mandarines
15 noix de cajou non grillées
Soir:
4 cuillères à soupe de haricots rouges secs à l'huile d'olive
1 verre de babeurre
Salade de carottes faible en gras
Jeudi:
Déjeuner:
2 cuillères à soupe de fromage cottage
1 fine tranche de pain de blé entier
Tomate concombre
Le midi:
Thon sur avocat
Coupez l'avocat doux prêt à manger en deux. Posez l'intérieur de la feuille face à vous. Pressez du citron dessus et saupoudrez de poivre noir. Égoutter 1 sac de thon dans un bol séparé. Mélangez du persil finement haché, 1 cuillère à soupe de mayonnaise légère et 1 concombre en cubes. Répartir le mélange de thon dans les parties vides des avocats. Enfin, servez avec du piment sur le dessus.
Chercher:
1 tasse de désintoxication à la betterave
Passez 1 betterave fraîche, un demi-citron, 1 carotte et 1 pomme rouge dans un presse-agrumes.
Soir:
Céleri avec 4 cuillères à soupe d'huile d'olive
2 cuillères à soupe de yaourt
Salade de saison faible en gras
Vendredi:
Déjeuner:
Smoothie au beurre de cacahuète
Mettez une demi-banane, 1 cuillère à café de cannelle, 8 demi-noix, 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète, 1 verre à thé de lait dans la machine à smoothie et servez dans un bol lorsqu'il devient crémeux.
Le midi:
Salade De Chou Rouge Au Thon
Râpez la moitié d'un petit chou rouge dans un bol profond. Ajouter le persil finement haché, l'aneth et l'oignon rouge. Ajouter 2 cuillères à soupe de sarrasin bouilli, 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et 1 sac de thon et mélanger. Servir avec le piment.
Chercher:
demi pamplemousse
1 yaourt probiotique
Soir:
1 bol de soupe aux lentilles
demi pamplemousse
Salade de carottes faible en gras
