choses qui font dormir

Les choses qui induisent le sommeil sont posées par les personnes qui ont du mal à dormir ou qui dorment beaucoup. Tout comme manger et boire est important pour la santé humaine, il est important de dormir régulièrement afin de continuer à vivre en bonne santé. Le manque de sommeil la nuit est un problème dont la plupart des gens se plaignent. Si vous vous demandez quelles sont les choses qui font dormir, vous pouvez jeter un œil aux informations que nous avons recherchées pour vous.

aliments somnifères

Lait chaud

Avec le tryptophane, l'acide aminé contenu dans le lait, il détend le cerveau et calme l'esprit. 1 verre de lait chaud 20 minutes avant d'aller dormir crée un sommeil confortable et sain.

lait à la vanille

La vanille crée un effet de sommeil puissant avec ses propriétés calmantes. Boire du lait à la vanille une demi-heure avant d'aller dormir accélérera votre processus de sommeil. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter des bâtons de cannelle dans votre lait en plus de la vanille.

lait de miel

Boire du lait avec du miel avant d'aller dormir vous aidera à vous endormir en douceur.

Lait à la banane

Écrasez la banane avec une fourchette et ajoutez-la à votre lait. Le lait de banane vous accompagnera dans votre transition vers le sommeil.

Ayran et yaourt

L'ayran et le yaourt sont parmi les aliments somnifères les plus connus. Si la consommation d'ayran ou de yaourt se fait avant d'aller au lit, cela détend la personne et l'endort.

Pomme de terre

Grâce au tryptophane contenu dans la pomme de terre, il assure votre équilibre et raccourcit la vitesse de votre passage au sommeil.

Amande

Si une poignée est consommée avant de dormir avec du tryptophane et du calcium contenus dans les amandes, cela détendra les muscles et facilitera votre sommeil.

Pomme

La pomme, qui agit comme un somnifère, accélère le passage au sommeil lorsqu'elle est consommée avant de s'endormir le soir.

Un radis

Le radis, qui est une source complète de vitamine C, est très utile pour dormir pour manger ou boire de l'eau avant de se coucher le soir.

Abricot

L'abricot est un aliment qui est bon pour l'insomnie en calmant les nerfs.

Melon

Le melon est composé à 95% d'eau et est bénéfique pour calmer les nerfs et un sommeil confortable.

Turquie

Grâce au tryptophane de la dinde, cela vous détend. Un petit morceau de viande de dinde bouillie sur une fine tranche de pain complet au moins 3 heures avant de dormir vous rendra somnolent.

Farine d'avoine

L'avoine, qui fait partie des céréales efficaces contre le stress, est un médicament pour bien dormir grâce à sa teneur en mélatonine. Vous pouvez le mélanger avec du sirop d'érable et le boire.

La graine de lin

Vous pouvez consommer des graines de lin, riches en acides gras oméga-3, en les ajoutant au lait ou au yaourt.

Pain au son

Le pain au son signale au tryptophane et à la sérotonine que le sommeil arrive, en libérant de l'insuline dans le corps.

Thé à la camomille à la menthe poivrée

Consommer du thé à la menthe ou à la camomille nature vous calmera et vous détendra. Un verre de thé à la camomille avant d'aller dormir vous fera somnoler.

Jus de cerise ou de cerise fraîchement pressé

Les cerises et les cerises apportent le sommeil et augmentent la qualité du sommeil grâce à la grande quantité de mélatonine qu'elles contiennent.

Vous pouvez écraser 20 cerises ou griottes dans un mixeur avec un bol de yaourt et les manger.

Valériane

Mélanger 20 g de valériane avec 5 g de fenouil, 5 g de cumin, 20 g de racine de menthe. Infusez le mélange dans un verre d'eau chaude à l'aide d'une cuillère à café et buvez. Vous pouvez le sucrer avec du miel si vous le souhaitez. Ce mélange est un élixir de sommeil complet.

prendre une douche chaude

Prendre une douche chaude détend le corps et le rend plus prêt à dormir. Votre douche ne doit être ni trop longue ni trop courte, vous pouvez utiliser des sels de bain parfumés pour vous détendre sous la douche.

Obtenir un massage

Les massages du dos, de la nuque et du cuir chevelu détendent les muscles et facilitent le passage au sommeil.

Écoutez de la musique relaxante

Écouter de la musique classique vous détendra et facilitera votre transition vers le sommeil. Vous pouvez également écouter le son de la pluie pour dormir.

Aérer la chambre

Une chambre trop chaude et trop froide peut provoquer des insomnies. Aérer la pièce où vous dormirez 20 minutes avant de vous coucher facilite le passage au sommeil.

faire de l'exercice physique

Si votre corps ne se fatigue pas beaucoup pendant la journée, vous pouvez faciliter votre transition vers le sommeil avec 15 minutes d'exercices corporels 1 heure avant d'aller dormir.

Organisez vos heures de sommeil

Votre corps aime dormir régulièrement et aux mêmes intervalles. Le temps de sommeil idéal est de 7 à 8 heures. En ajustant cette heure, vous devriez déterminer une heure de coucher et de réveil qui vous conviendra tous les jours.

Assombrissez votre chambre

Éteignez tout ce qui est clair ou lumineux dans votre chambre pendant que vous dormez. Éloignez-vous des appareils électroniques tels que la télévision, l'ordinateur, le téléphone portable.

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