« Le stimulus le plus important pour la production et la libération de lait du bébé est la succion. Plus le bébé tète souvent et fort, plus le lait sera libéré, il est recommandé de ne pas uriner.
Pendant cette période, les mères produisent environ 5 verres de lait, elles doivent donc faire attention à leur alimentation et boire environ 3 à 4 litres d'eau par jour. Il est déconseillé aux mères qui allaitent de jeûner. Une femme qui allaite a besoin d'environ 700 calories d'énergie pour 1000 ml de lait. S'ils prennent toutes ces 700 calories de l'extérieur, ils continueront à grossir. Par conséquent, 500 calories provenant de 200 magasins devraient être prises de l'extérieur avec l'aide d'un nutritionniste.
Lorsque ces individus consomment 200 calories de l'entrepôt et mangent régulièrement, ils perdent environ 1 kilo par mois et environ 6 à 7 kilos en 5 mois. Les calories quotidiennes des femmes qui allaitent doivent être ajustées en présence d'un nutritionniste et d'un diététicien. Les femmes qui font beaucoup d'exercice peuvent ne pas vouloir boire de lait pour bébé, car il y aura une production d'acide lactique et il passera dans ce lait.
Pour la nutrition en cette période, la consommation de poisson au moins deux fois par semaine, la consommation d'au moins un œuf par jour est très importante pour que la maman obtienne des protéines de qualité. Pendant cette période, la maman doit éviter les graisses saturées et privilégier les huiles insaturées. Vous pouvez choisir de faire frire, bouillir sur le lieu de rôtissage, cuire au four ou cuire à la vapeur pour le poisson.
Pendant cette période, les besoins du corps en fer augmentent, de sorte que la viande, les œufs, les légumineuses séchées et les fruits séchés peuvent être consommés fréquemment. De plus, afin d'augmenter l'absorption du fer, il est recommandé de consommer du thé et du café 30-45 minutes après les repas et de consommer des aliments à fort besoin en vitamine C (orange, tomate, mandarine) en pressant du citron sur les aliments carnés ou après ces aliments .
Des comprimés de vitamines et de minéraux supplémentaires ne doivent pas être pris sans consulter un médecin. La personne peut consommer une tisane à la manière d'une tisane au tilleul ou à la camomille selon ses envies et en concertation avec un nutritionniste. Les aliments tels que les légumineuses comestibles, le chou, les radis (certains légumes d'hiver comme le chou-fleur, le brocoli, les légumineuses séchées, les légumes et fruits crus, le lait et le yogourt froids non sucrés, etc.) peuvent provoquer une détresse gazeuse. Dans de tels cas, ces aliments doivent être évités afin que le bébé ne souffre pas de problèmes de gaz.
Les mères qui allaitent doivent prendre soin d'obtenir la lumière du soleil pour la biodisponibilité de la vitamine D. Le sel iodé doit être utilisé dans les repas. L'iode, qui ne peut pas être pris suffisamment dans les aliments naturels, passe du lait maternel au bébé avec l'utilisation de sel iodé. Toutes les mères qui allaitent doivent porter une attention particulière à leurs méthodes d'alimentation pour éviter la formation de gaz pendant la période d'allaitement de 4 à 6 mois ; Ils devraient manger leur nourriture lentement et bien mastiquer.
Les jus de fruits fraîchement pressés doivent être préférés aux jus de fruits prêts à l'emploi, aux sodas et aux boissons au cola. La mélasse est un constructeur de sang. Manger de la mélasse comme dessert à la place du sucre est l'une des mesures à prendre contre l'anémie. Le sucre et les glucides simples sont tous des sources d'énergie vides.
Être au sein tout le temps et s'endormir pendant l'allaitement est un signe que l'allaitement se passe bien. Plus le bébé tète, plus le lait maternel sera produit. Le temps d'allaitement peut varier en fonction de chaque bébé, il faut s'attendre à ce qu'il atteigne la saturation, c'est-à-dire qu'il absorbe du lait mature.
Comme indiqué ci-dessus, la quantité et la qualité du lait maternel augmenteront avec une nutrition adéquate et équilibrée, un apport hydrique adéquat, l'éloignement du stress, le repos et l'allaitement du bébé à intervalles fréquents pendant la période d'allaitement. Mentionné.
