Augmentez votre consommation de liquide : La condition la plus importante pour une production de lait suffisante est la quantité de liquide consommée par la mère. On sait depuis longtemps que 3 à 3,5 litres de consommation de liquide par jour jouent un rôle important dans l'augmentation de la quantité de lait. Les mères qui ne peuvent pas consommer suffisamment d'eau ; En plus de l'eau, ils peuvent augmenter leur consommation de liquides en consommant des tisanes non sucrées, de l'ayran, de la soupe et des compotes de fruits non sucrées.
Ne faites pas de régime amaigrissant : C'est un fait connu que les régimes amaigrissants au cours des six premiers mois de la période d'allaitement réduisent considérablement la production de lait. Pour cette raison, il est recommandé aux mères allaitantes de ne pas suivre de régime amaigrissant tant que le bébé n'a pas consommé d'aliments complémentaires. Au cours des six premiers mois, il ne faut prêter attention qu'à une alimentation adéquate et équilibrée. Une fois que le bébé a commencé à manger des aliments complémentaires, le processus de perte de poids peut être démarré avec l'aide d'un spécialiste.
Ne réduisez pas votre consommation de glucides : L'une des plus grandes erreurs commises pendant l'allaitement est de couper complètement la consommation de glucides afin de perdre du poids. Les sources de glucides telles que le pain, le riz, les pâtes et les fruits doivent être incluses dans l'alimentation de la mère qui allaite. La croyance que les aliments sucrés font du lait n'est qu'une légende urbaine. Des études scientifiques ont montré que les aliments sucrés n'augmentent pas la production de lait. Les produits à grains entiers contenant des sources de glucides de haute qualité devraient être préférés au sucre blanc.
Exploitez la puissance du fenouil : Recherches scientifiques; a révélé que les graines de fenouil et le thé de fenouil sont bénéfiques pour augmenter la quantité de lait. On sait également qu'une consommation excessive de fenouil peut arrêter complètement la production de lait. Vous n'êtes pas obligé de consommer du fenouil comme un thé. Vous pouvez également le consommer en le faisant bouillir dans de l'eau ou en le retournant dans un peu d'huile.
Consommez des flocons d'avoine : Bien que l'on pense qu'un bol de consommation de flocons d'avoine par jour puisse soutenir la production de lait, cet effet n'a pas été entièrement prouvé. La recherche scientifique se poursuit.
N'oubliez pas l'effet du basilic: Il est connu que la plante de basilic peut augmenter le lait maternel lors d'une utilisation régulière. Faites plus de place au basilic dans vos repas.
Faites plus de place aux verts : Les légumes à feuilles vert foncé sont connus pour aider à augmenter le lait maternel. Il peut faire de la place pour les légumes verts comme la roquette et le persil dans vos salades. Vous pouvez également consommer des légumes comme le pourpier, les épinards et les bettes en les faisant bouillir, en plat de légumes ou en les faisant rôtir dans un peu d'huile sans les tuer.
Apportez les oranges à votre table : Les légumes comme les carottes, les citrouilles et les melons, de couleur orange et riches en bêta-carotène, contribuent à augmenter la production de lait. Carotte et citrouille; Vous pouvez l'utiliser dans vos soupes, repas et desserts.
Pas sans protéines : Les protéines, qui sont également dans la structure principale du lait, sont une source qui devrait être incluse dans l'alimentation des mères allaitantes. Les mères qui allaitent devraient consommer régulièrement des sources de protéines de qualité telles que le lait, le yaourt, le babeurre, le fromage, les œufs, la viande, le poulet et le poisson.
Miracle de l'orge : Il a été observé que les aliments préparés avec de l'orge ou de l'eau d'orge germée, qui sont principalement préférés comme bière sans alcool ou boisson maltée dans notre pays, augmentent considérablement la productivité du lait maternel. Bien qu'il s'agisse d'un nouveau concept pour notre pays, il s'agit d'une céréale utilisée depuis longtemps pour augmenter le lait maternel dans de nombreux pays.
SUPER SOUPE POUR AUGMENTER LE LAIT POUR NOIX NOIX
Matériaux:
100 grammes de steak de boeuf
1 cuillère à café d'orge
2 cuillères à soupe d'huile d'olive
1 oignon moyen
3 tomates moyennes
2 carottes moyennes
4 verres d'eau
1 cuillère à café de poivre noir
1 cuillère à café de sel
½ tasse de basilic finement haché
Fabrication: Faire bouillir le steak dans l'eau. Ajouter l'orge près de l'ébullition du steak. Une fois le steak bouilli, retirez-le de l'eau, coupez-le en fines lanières. Ajoutez-le dans le bouillon. Eplucher les carottes, les couper en cubes. Pelez les tomates, séparez les graines et râpez-les. Épluchez l'oignon et râpez-le. Dans une cuillère à soupe d'huile d'olive, retournez délicatement les ingrédients râpés et le basilic sans les brûler. Ajouter tous les ingrédients dans l'eau. Cuire à feu moyen pendant 20 minutes jusqu'à ce que les légumes soient tendres. Vous pouvez le consommer en grains ou filtré en passant au mixeur. Bon appétit.
