Il a été rapporté qu'arrêter de fumer apporte des améliorations significatives à la santé et qu'il y a des changements importants et bénéfiques dans le corps dans les 20 premières minutes après avoir arrêté de fumer. Il a été recommandé à ceux qui arrêtent de fumer de boire au moins 2 litres d'eau par jour et de résister pendant les trois premiers jours.
Dans l'étude intitulée « Conseils diététiques pour les fumeurs de ne pas prendre de poids et de prévenir la constipation » dans le magazine « Pharmacie-vie » publié par la 12e pharmacie de district, « La pression artérielle et la fréquence cardiaque chutent à la normale après 20 minutes après avoir arrêté de fumer, et taux de monoxyde de carbone dans le sang après 12 heures. Après 2-3 semaines, le risque d'avoir une crise cardiaque commence à diminuer et les fonctions pulmonaires s'améliorent. 1- 9 mois plus tard, votre essoufflement et votre toux, et un an plus tard le risque d'avoir une crise cardiaque sont réduits de moitié par rapport à un fumeur.
Dans l'étude, il a été souligné que les personnes qui arrêtent de fumer prennent du poids en peu de temps, elles doivent donc éviter les aliments riches en calories après avoir cessé de fumer, et les recommandations suivantes ont été formulées :
« Les fumeurs ont moins d'appétit que les non-fumeurs. Cette situation affecte négativement le choix d'une alimentation adéquate et équilibrée chez les fumeurs. Parallèlement à l'arrêt du tabac, il existe une tendance à une consommation alimentaire excessive, en particulier chez les personnes souffrant de dépendance psychologique. Il peut être consommé facilement, mais la consommation d'aliments riches en calories augmente.
Les 3 premiers jours après avoir arrêté de fumer sont la période la plus difficile. Dans les premiers jours, on a tendance à trop manger pour se débarrasser de la crise du tabagisme. Pendant cette période de transition, faites attention aux aliments vers lesquels vous vous tournez lorsque vous avez faim ou que vous avez besoin de manger pour contrôler votre poids. Par exemple, vous pouvez essayer de boire du lait au lieu du chocolat chaud et de manger des fruits au lieu du dessert. Choisissez des fruits secs plutôt que des noix riches en calories. Ne conservez pas d'aliments riches en énergie dans vos tiroirs à la maison ou sur votre lieu de travail.
Si vous voulez beaucoup de cigarettes avec du thé et du café, choisissez du jus de fruits fraîchement pressé ou du thé aux extraits de fruits. Réduisez la taille des portions lorsque vous mangez. Profitez de chaque bouchée en consommant votre nourriture lentement, car votre sens du goût et de l'odorat s'améliore en arrêtant de fumer.
« Ceux qui arrêtent de fumer devraient boire au moins 2 litres d'eau par jour » Dans l'étude, qui a déclaré que la meilleure source d'eau pour l'élimination des substances toxiques causées par le tabagisme dans le corps, les points de vue suivants ont également été inclus : « Vous devriez boire au moins 2 litres d'eau par jour. De plus, l'activité physique doit être augmentée afin d'éviter la prise de poids et d'accélérer le métabolisme. Étant donné que de nombreuses substances contenues dans la fumée de cigarette agissent comme des oxydants, les taux sanguins de vitamines E et C, qui agissent comme antioxydants dans le système de défense de l'organisme, et de carotonine B, qui est le précurseur de la vitamine A, sont faibles chez les fumeurs. De plus, il a été déterminé que le tabagisme réduit le niveau de certaines vitamines du groupe B, en particulier la vitamine B12. La consommation de légumes et de fruits, en raison de leur teneur élevée en fibres, est également bénéfique pour soulager les plaintes de constipation observées chez les personnes qui arrêtent de fumer. Privilégier les produits céréaliers et les produits complets pour réduire la constipation, et augmenter la consommation de fruits secs comme les prunes, les figues et les abricots résoudra le problème de la constipation.
