Déterminez votre heure de repas.
Réglez une minuterie sur 20 minutes et découvrez combien de temps il vous faut pour manger. C'est l'une des bonnes habitudes qui vous aidera à perdre du poids sans régime alimentaire compliqué. Ainsi, vous pouvez profiter de chaque bouchée. Les petites portions de nourriture que vous mangez, réparties sur une période de 20 minutes, vous font à la fois apprécier le repas et déclencher les hormones de satiété de votre corps.
Plus de sommeil peut signifier moins de poids !
Selon une étude menée à l'Université du Michigan, si vous augmentez votre temps de sommeil quotidien d'une heure (lorsque vous vous couchez plus tôt la nuit), vous pouvez perdre environ 14 livres en un an, bien que cela varie d'une personne à l'autre. Bien sûr, vous pouvez le faire en évitant les fausses collations.
Mangez plus de légumes et de fruits.
Réservez un de vos repas, généralement le dîner, pour manger plus de légumes et de fruits. Parce que les fruits et légumes contiennent plus de fibres et d'eau, ils vous aident à manger moins de calories. Pas pendant la cuisson des légumes ; Utilisez de l'huile au moment de servir. Si vous êtes un amateur de salade, choisissez du jus de citron et des herbes de saison plutôt que des vinaigrettes riches en matières grasses pour sucrer votre salade.
Faites de la place pour la soupe sur votre table.
Assurez-vous d'ajouter de la soupe à votre menu, à l'exception des soupes à la crème riches en matières grasses et en calories. Donc, vous obtenez moins de calories. Dans un repas qui commence par une soupe, votre appétit diminuera car la sensation de satiété se produira plus rapidement. Après la soupe, choisissez un repas à base de légumes.
Consommez plus de céréales.
Les grains entiers comme le riz brun, l'orge, l'avoine, le sarrasin et le blé entier vous aident également à perdre du poids sans vous en rendre compte. Vous pouvez maintenir votre taux de cholestérol à un niveau sain tout en consommant moins de calories.
Fixez-vous des objectifs réalisables.
Accrochez une vieille robe, une jupe ou un pantalon préférés où vous pouvez les voir tous les jours et votre récompense est de pouvoir à nouveau porter ces vêtements.
réduire le pain
En réduisant une tranche du sandwich que vous mangez au petit-déjeuner ou au déjeuner ; Vous pouvez également obtenir moins de calories en y mettant des tranches de tomates, des poivrons rôtis ou du fromage de chèvre.
Si vous êtes de ceux qui disent que je ne peux pas abandonner la pizza
Préférez la pâte de votre pizza aussi fine qu'une croûte de pain. Vous pouvez vous débarrasser de 100 calories de plus en y mettant des garnitures et du fromage léger.
Découpez le sucre
Au lieu du sucre, vous pouvez utiliser des arômes tels que le citron et la menthe pour sucrer vos boissons. En évitant les produits sucrés, vous pouvez perdre environ 5 kilos en un an sans vous en rendre compte.
Utilisez des verres courts et larges au lieu de verres hauts
Lorsque vous consommez des liquides tels que des jus de fruits et des sodas en les mettant dans des verres courts et larges, vous obtiendrez 25 à 30 % de calories en moins.
Limitez votre consommation d'alcool
Lorsque vous limitez votre consommation de boissons alcoolisées et de collations telles que les chips et les noix, vous obtiendrez moins de calories.
Faites de la place au thé vert dans votre vie
Le thé vert peut être une bonne stratégie car il vous fera perdre des calories sans vous en rendre compte.
faire du yoga
Selon les recherches de l'American Dietetic Association, les pratiquants de yoga peuvent également éviter les calories inutiles, car ils ont tendance à accorder plus d'attention à la conscience de soi et à une alimentation régulière.
Au lieu de manger à l'extérieur, choisissez de manger à la maison.
Vous pouvez perdre des calories plus facilement si vous mangez à la maison au moins cinq jours par semaine. Si vous faites partie de ceux qui disent que c'est difficile, vous pouvez à la fois cuisiner plus vite et obtenir moins de calories en utilisant des aliments qui accélèrent votre travail comme le bœuf maigre pré-haché, la laitue, les haricots en conserve, le saumon.
Profitez de la table à manger
N'oubliez pas que la table à manger est un endroit où vous pouvez prendre votre repas en discutant au lieu de manger sans arrêt. Cependant, ne prolongez pas trop le temps que vous passez à table.
Mâcher de la gomme à la menthe forte
Si vous avez très souvent faim et que vous souhaitez grignoter, vous pouvez soulager cette envie en mâchant un chewing-gum à la menthe sans sucre.
Réduisez la taille de vos assiettes
Réduisez vos assiettes pour manger automatiquement moins. Ainsi, vous pouvez vous débarrasser de 200 calories par jour et d'environ 10 kg par an sans vous en rendre compte.
Si vous êtes de ceux qui disent que je n'abandonne pas les pâtes…
Au lieu de sauces à base de crème avec plus de matières grasses, choisissez des sauces à base de tomates avec moins de matières grasses.
consommer moins de viande
Manger végétarien apporte avec lui l'habitude de perdre du poids. Les végétariens mangent moins de calories que les mangeurs de viande. Bien qu'il y ait plusieurs raisons à cela, les légumineuses peuvent jouer un rôle important. La soupe aux lentilles et d'autres délicieux aliments à base de légumineuses sont tout simplement bourrés de fibres.
Saviez-vous qu'en brûlant 100 calories supplémentaires chaque jour, vous pouvez perdre 10 kilos en un an ?
Pour cela, marchez environ 20 minutes chaque jour. Prenez des photos pendant cette promenade. Si vous pensez que vous n'avez pas le temps de marcher, nettoyez votre maison pendant 30 minutes.
