Tout le monde devrait savoir ce qu'est l'exercice de Kegel. Ce sont des exercices miracles de la nature qui, comme la plupart des exercices, offrent des bienfaits importants pour la santé sans fatigue cardiovasculaire. Dr. Arnold Kegel a suggéré pour la première fois l'importance des exercices de Kegel en 1948. Mais l'importance de son travail a été réalisé après sa découverte. Les exercices de Kegel sont des exercices de renforcement musculaire qui resserrent, étirent et relâchent les muscles pubococcyx (PC) du plancher pelvien. Les muscles PC vont de votre anus à votre sphincter urinaire. Le plancher pelvien est un groupe de muscles qui aide à maintenir vos organes internes en place. Si vous pensez à votre corps, autour de votre taille se trouve l'os du bassin, qui a un centre creux. Vos muscles du plancher pelvien fonctionnent comme un système de mailles dans la cavité, au centre de l'os pelvien, et maintiennent vos organes internes et vos intestins.
Mais les muscles pelviens font plus que retenir les organes à l'intérieur de votre corps. Ils remplissent de nombreuses fonctions importantes d'un point de vue médical et sexuel. Commençons par les avantages médicaux des exercices de Kegel. L'incontinence urinaire et fécale est un gros problème pour les hommes, en particulier pour les hommes qui sont plus âgés ou qui ont un faible tonus musculaire. De nombreux hommes ont du mal à fuir après une toux, un éternuement ou un rire, des accidents nocturnes ou des difficultés à contrôler leurs selles. Les exercices de Kegel sont également liés à un meilleur contrôle de la vessie. Les exercices de Kegel sont également utilisés dans le traitement des problèmes de prostate chez l'homme, tels que la prostatite et l'hyperplasie bénigne de la prostate.
En plus des avantages pour l'incontinence urinaire et fécale, les femmes qui ont eu une grossesse ou une césarienne ont également constaté que le renforcement des muscles PC est d'une grande aide pour améliorer leur tonus musculaire vaginal et pelvien. Les exercices de Kegel peuvent renforcer les muscles pelviens qui aident à prévenir l'affaissement pelvien, qui se produit lorsque des organes tels que l'utérus bougent ou se délogent.
Avoir des muscles PC forts et faire des exercices de Kegel ont également des avantages pour la santé sexuelle des hommes. Des études ont montré que les exercices de Kegel augmentent la force de votre érection et de votre circulation, et ces exercices sont utilisés comme technique standard pour les problèmes de dysfonction érectile depuis des années. Des études ont montré que les exercices de Kegel sont efficaces chez les hommes ayant des problèmes d'éjaculation précoce. De plus, des muscles PC forts ont été associés à des décharges plus fortes et plus violentes.
Pour les femmes, des muscles pelviens forts ont été associés à des orgasmes plus forts, plus fréquents et plus forts. Chez certaines femmes capables d'éjaculer, les exercices de Kegel peuvent également augmenter la force et la gravité de l'éjaculation. Les exercices de Kegel renforcent le tonus musculaire vaginal et aident à créer un canal vaginal plus étroit. Cela peut aider à augmenter le plaisir de la femme car elle sent pleinement la zone vaginale. De plus, un vagin plus étroit peut augmenter le plaisir masculin lorsque le pénis est à l'intérieur.
Apprendre à resserrer et à relâcher les muscles de votre PC est facile. Le moyen le plus courant de le savoir est de couper l'écoulement de l'urine lorsque vous urinez. Une autre façon de localiser ces muscles est d'extraire les dernières gouttes d'urine lorsque vous avez fini d'uriner. Un bon exercice de Kegel ne fait que resserrer le muscle PC. La flexion d'autres muscles tels que les fesses, les aines et l'abdomen ne doit pas être impliquée. Lorsque vous saisirez l'essence de l'événement, vous apprendrez à serrer et à relâcher votre pénis et votre sphincter anal séparément ou à des moments différents. Pour poursuivre le développement musculaire, vous pouvez « soulever » la serviette en plaçant une serviette légère sur votre pénis en érection et en serrant votre pénis.
Un bon régime pour faire des exercices de Kegel est de trois exercices par jour : matin, midi, soir. Vous pouvez commencer par faire 3 séries de 15 répétitions dans chaque exercice. Cela peut encore changer et il est parfaitement possible de créer vos propres routines. Quelques exemples : une répétition peut être une pression/relâchement, une pression de 3 secondes peut être une répétition, une pression courte et une longue pression peut être une répétition, maintenir votre pression pendant une longue période comme 30 secondes peut être une répétition. Vous pouvez faire vos entraînements habillés, pendant les pauses publicitaires, au travail ou au lit. Certains couples font des exercices de Kegel ensemble. L'homme a une érection, il pénètre dans la femme et ils font les répétitions à tour de rôle. Pour ceux qui ne l'ont pas essayé, c'est une sensation agréable de faire des exercices de Kegel pour le vagin pendant que votre pénis est à l'intérieur.
Démarrez l'application. Renforcez vos muscles pelviens. Avec tous ses avantages pour la santé médicale et sexuelle, tout le monde devrait faire des exercices de Kegel quotidiennement.
Il n'y a aucune raison de ne pas le faire. À la fois, votre santé médicale et sexuelle s'améliorera à long terme.
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