Pendant les mois d'hiver, notre métabolisme ralentit avec la diminution de nos activités physiques. Dans ce cas, la prise de poids et la lubrification régionale peuvent devenir inévitables. Il est très important de relancer le métabolisme, surtout au printemps. Avec quelques changements à apporter dans le mode de vie, il est possible de relancer le métabolisme qui ralentit en hiver et d'atteindre le poids idéal et de rester en bonne santé. Dyt. du service de nutrition et de régime de l'hôpital Memorial Service. Aysu Aydın a donné des informations sur la mesure du taux métabolique.
Afin d'atteindre une perte de poids idéale, la nutrition de l'individu doit être planifiée en fonction de son métabolisme de base (BMR). le taux métabolique basal; Dans des conditions basales, cela signifie l'énergie dépensée pour le maintien d'événements métaboliques de base tels que la respiration, la circulation, les activités gastro-intestinales, le tonus musculaire, le maintien de la température corporelle et la poursuite des fonctions d'organes tels que les reins, le foie et les glandes endocrines. Si la personne est nourrie en dessous du BMR, une perte d'eau et de muscle se produit au lieu d'une perte de graisse idéale, ce qui fait perdre du poids à la personne de manière malsaine, entraînant une diminution de la qualité de vie de jour en jour. La prise de poids est inévitable chez les personnes qui perdent du poids de cette manière.
Le centre correct est très important dans la mesure du taux métabolique.
Les personnes qui disent : « Si je bois de l'eau, ça marche » parce qu'elles ne peuvent pas perdre de poids, elles ont probablement un métabolisme plus lent. Le métabolisme de chaque personne est différent. Parmi les facteurs qui déterminent le taux de métabolisme; l'âge, le sexe, le poids corporel, la taille et la composition corporelle, les hormones, les maladies, la ménopause, les divers médicaments utilisés, l'alimentation et l'activité physique jouent un rôle majeur. Par conséquent, avant de perdre du poids, une personne doit faire mesurer son taux métabolique.
Dans de nombreux centres, le taux métabolique est calculé en le formulant dans des appareils d'analyse corporelle. Cependant, cela peut ne pas indiquer le taux métabolique exact. Il peut y avoir une erreur de calcul pouvant atteindre jusqu'à 500 calories. Dans notre hôpital, le taux métabolique réel de la personne est mesuré avec précision en appliquant les dernières technologies. Si la personne est nourrie conformément à son métabolisme ; il perd de la graisse au lieu des muscles et de l'eau, retrouve son poids idéal, améliore les fonctions corporelles et rapproche la qualité de vie de la perfection.
Si votre métabolisme est lent, agissez immédiatement
Le patient dont le métabolisme de base sera mesuré ne doit rien manger ni boire pendant au moins 8 heures et doit porter des vêtements confortables. Avant de commencer la mesure, la personne est reposée pendant 10 minutes en s'allongeant sur un lit confortable. A la fin de cette période, son rythme cardiaque ralentit et il se repose. Après avoir porté un masque spécial, la personne est invitée à respirer normalement pendant 15 minutes. En fonction de la consommation moyenne d'oxygène de la personne, de la quantité de souffle, de la fréquence respiratoire et de la densité moyenne d'oxygène, le taux métabolique est mesuré avec la plus grande précision. De cette façon, on apprend si le métabolisme de la personne fonctionne rapidement ou lentement. Selon le taux métabolique, le programme nutritionnel de la personne est ajusté. Si le taux métabolique est lent, des méthodes d'accélération sont recommandées. Votre statut nutritionnel et d'activité physique est réorganisé. Si la personne suit le programme nutritionnel préparé, elle peut atteindre son poids idéal en peu de temps.
Pour augmenter votre taux métabolique ;
1. Commencez la journée en buvant 1 verre d'eau dès votre réveil.
2. Prenez soin de prendre votre petit-déjeuner dans la première demi-heure après votre réveil. Cela accélérera votre métabolisme.
3. Pour accélérer le métabolisme, consommez 2 à 2,5 litres d'eau par jour, même si vous n'avez pas soif.
4. Faites fonctionner votre métabolisme régulièrement en vous nourrissant toutes les 2,5 à 3 heures.
5. Si la personne n'a pas de problèmes, elle peut boire 2 tasses de thé vert et 2 tasses de café pendant la journée.
6. Les pâtisseries alourdissent votre métabolisme, évitez donc de les consommer.
7. Les régimes à base de protéines comme la viande, le poulet, le poisson, les œufs, le lait, le yaourt accélèrent votre métabolisme. Cependant, il est très important d'ajuster la quantité de protéines en fonction de vos besoins quotidiens.
8. En hiver, notre corps réduit l'énergie qu'il dépense pour s'adapter aux changements de température. Par conséquent, les activités physiques doivent être augmentées afin de revitaliser le métabolisme. Des marches de 45 minutes à rythme modéré 2 jours par semaine vous feront du bien.
9. Les aliments particulièrement fibreux doivent être préférés.
10. Les épices comme le gingembre, le curcuma et la cannelle aident à accélérer votre métabolisme. Vous pouvez le consommer en ajoutant 1 cuillère à café de ce mélange d'épices à 1 bol de yaourt chaque soir.
11. Si vous n'avez pas de maladie de la thyroïde et d'hypertension, vous pouvez consommer 1 cuillère à café de graines de cresson le matin à jeun en la mélangeant avec très peu de miel.
