1- Dormir régulièrement ;
Un sommeil régulier est la base de la perte de poids. Les heures de sommeil qui ne sont pas suffisantes pour votre corps provoquent une accumulation d'œdème dans votre corps le lendemain. Dans ce cas, vous voyez trop votre poids sur la balance. De plus, des études scientifiques ont montré que les personnes qui s'assoient tard le soir consomment plus de calories et prennent plus de poids à long terme.
2- Réduisez le sucre, voire coupez-le si possible ;
Dès votre naissance, vous pouvez considérer le sucre simple comme le pire ennemi de votre corps. C'est un aliment qui est certes agréable à consommer, mais il faut toujours faire attention à la quantité et à la fréquence de consommation. Gardez à l'esprit que plus vous consommez de sucre, plus votre corps en voudra. Dans ce cas, cela vous fera avoir une forme de corps indésirable. Si vous voulez perdre du poids, l'un des premiers aliments à éviter sont les aliments sucrés.
3-Boire du thé vert et beaucoup d'eau ;
La catéchine du thé vert a à la fois un effet d'accélération du métabolisme et un effet de renforcement du système immunitaire. Avec cet effet, le thé vert est à la fois une bonne alternative aux boissons et vous aidera à perdre du poids.
L'eau est la principale boisson pour se débarrasser de l'œdème, qui à la fois donne une sensation de ballonnement dans votre corps et fait monter votre poids sur la balance. Il est également nécessaire pour l'élimination des graisses du corps. Vous devriez boire en moyenne 2 à 2,5 litres d'eau par jour. Si vous n'avez pas l'habitude de boire de l'eau, n'oubliez pas que cela se produira avec le temps et n'arrêtez pas de boire de l'eau immédiatement.
4-Manger les repas lentement ;
En mangeant, vous devriez d'abord regarder l'heure à laquelle vous avez commencé à manger. Et vous devriez consommer votre repas en 20 minutes en moyenne. Car il faut environ 20 minutes à notre cerveau, dont la vitesse de perception est très rapide, pour percevoir la sensation de plénitude. Privilégier les petites portions qui se mangent avec plaisir plutôt que les grosses portions consommées avec un tempo et manger lentement vous permettra de sortir de table en éprouvant une sensation de satiété avec moins de nourriture.
5-Pour la soupe tous les jours ;
Préférez la soupe avant le dîner pour un repas du déjeuner ou du dîner. Les soupes de légumes riches en fibres ou nos soupes classiques comme les soupes au tarhana, aux lentilles ou à l'ezogéline vous rassasieront plus rapidement. Surtout après avoir eu faim pendant longtemps, vous devez absolument consommer de la soupe avant le repas que vous allez manger, et vous ne devez pas commencer directement à partir du repas principal. Le problème le plus important dans la soupe est qu'elle n'est pas prête et que la quantité de sel qu'elle contient n'est pas très élevée.
6-Préférez les repas légers le soir;
Préférer les aliments légers comme les légumes, surtout au dîner, vous aidera à perdre du poids même si vous n'êtes pas au régime. Au lieu de choisir des aliments riches en matières grasses et en sauce, choisir des légumes de saison riches en eau et en fibres et faibles en calories vous permettra de perdre du poids.
7-Choisissez des grains entiers ;
Aujourd'hui, il existe des alternatives à de nombreux produits. Vous pouvez choisir des aliments complets (si vous n'avez pas de problème d'anémie) dans les variétés de pâtes, de riz et de pain. De plus, le blé entier dans le pain, les substituts de seigle entier peuvent à nouveau être préférés. De cette façon, vous consommerez à la fois moins de nourriture et ressentirez plus longtemps la sensation de satiété. De plus, des études ont montré que les personnes ayant un taux de cholestérol élevé qui préfèrent ces alternatives voient leur taux de cholestérol diminuer au fil du temps.
8-Faites des bonnes boissons votre premier choix ;
Nous avons tous l'habitude de boire devant la télé à la maison. On constate que l'on prend du poids surtout lorsque l'on est inactif le soir et que l'on prend beaucoup de calories. Pour éviter cela, nous pouvons préparer notre propre boisson. Vous pouvez préparer une boisson agréable en ajoutant de la menthe et des fraises surgelées à la limonade préparée en ajoutant moins de sucre.
De cette façon, vous aurez pris en moyenne 450 calories de moins par jour et vous vous débarrasserez des 2,5 kilos que vous risquez de prendre en un mois. Outre la bonne boisson, choisir le bon verre est également important ! Il n'y a pas de norme pour les lunettes dans notre pays. Boire des boissons instantanées dans des verres plus grands a entraîné une augmentation de notre apport calorique quotidien. Au lieu de lunettes hautes et fines, vous devriez préférer des lunettes courtes et larges.
Dans une étude menée à l'Université Cornell, la consommation de jus de fruits, de soda, de vin ou d'autres boissons avec ce verre montre que les calories que nous obtenons des boissons diminuent entre 25 et 30 %.
9-Préférez les vêtements plus serrés;
Si possible, vous devriez choisir des vêtements qui serrent légèrement votre corps. Il est très important que vous vous sentiez lorsque vous prenez du poids, même un peu. De cette façon, vous commencerez immédiatement à faire attention à ce que vous mangez, car il y aura un sentiment d'inconfort psychologique.
Si vous avez des vêtements de toutes tailles, vous pouvez offrir vos vêtements amples à quelqu'un dans le besoin. Un autre point important ne doit pas signifier que vous portez des vêtements trop petits pour vous ennuyer et ne pas respirer. De cette façon, lorsque vous portez des vêtements très serrés, la forme de votre corps changera avec le temps.
10-Réduire les portions ;
La réduction des portions est l'étape la plus pratique que vous puissiez prendre pour perdre du poids. Mais cela ne doit pas être confondu avec le concept malsain de "manger la moitié de ce que vous mangez et vous perdrez du poids". La réduction des portions devrait signifier éliminer les aliments malsains de votre assiette, ainsi que la malbouffe que vous consommez tout au long de la journée. De cette façon, vous verrez votre poids diminuer progressivement.
