Selon les experts, les bienfaits de l'exercice ne se limitent pas à faire travailler le cœur et à développer vos muscles. L'exercice aide également les selles régulières. Parce que l'inactivité est l'un des facteurs de risque les plus importants de la constipation.
L'exercice réduit le temps de transit des selles dans le gros intestin. De cette façon, la quantité d'eau absorbée dans le corps à partir des matières fécales n'est pas trop importante. Les selles dures et sèches sont plus difficiles à éliminer du corps. Les exercices d'aérobie augmentent la respiration et la fréquence cardiaque. Cela stimule la contraction naturelle des muscles intestinaux. Les muscles intestinaux efficacement contractés évacuent les selles plus facilement.
Quand faire de l'exercice ?
Après avoir mangé un repas, il faut attendre 1 heure avant de s'adonner à une activité physique intense. Après un repas, le flux sanguin du corps est dirigé vers l'estomac et les intestins, facilitant la digestion. L'exercice au cours de cette heure dirige le sang vers le cœur et les muscles. Étant donné que la force de contraction de l'estomac est directement liée au sang arrivant dans la région, le retrait du sang de cette région peut entraîner de faibles contractions dans le tube digestif, une production moindre d'enzymes digestives et peut provoquer des ballonnements, des gaz et de la constipation. . Par conséquent, il est recommandé d'attendre 1 heure après un repas avant de commencer l'exercice.
L'exercice ne doit pas être très compliqué. Agir est suffisant pour soulager la constipation. Marcher 10 à 15 minutes plusieurs fois par jour assure un fonctionnement efficace du corps et du système digestif. Si vous êtes en forme, vous pouvez choisir un exercice aérobique comme la course, la marche rapide, la natation, la danse. Certaines positions et étirements de yoga aident également à améliorer la constipation.
Comment le massage prévient-il la constipation ?
Il est possible d'aider l'intestin à travailler avec un massage fait soi-même. Ce massage de la région abdominale s'est avéré bénéfique dans diverses études et dans des cas spécifiques. Les selles se font dans le sens des aiguilles d'une montre. Commencez à masser à partir de la région de l'aine sur le côté droit avec votre main. Montez lentement vers le ventre. Continuez vers la gauche sur l'abdomen et descendez du côté gauche de l'abdomen vers la région de l'aine. Vous aurez dessiné un U inversé dans le sens des aiguilles d'une montre en partant de l'aine droite et en descendant vers l'aine gauche. Faire cela pendant au moins 3 minutes par jour, autant que possible 3 fois pendant trois minutes, favorisera les selles et réduira la constipation.
Traitement de la constipation
