Stress, dépression, problèmes de colère, phobies et addictions... La professeure de Kundalini Yoga Esra Banguoğlu dit que la méditation est la méthode la plus relaxante pour faire face à ces problèmes fondamentaux qui peuvent survenir à tout moment de notre vie. Et il dit qu'il y a une méditation qui correspond à chacun de ces problèmes que nous avons mentionnés dans l'enseignement de la Kundalini. Les méditations Kundalini sont pratiquées avec des techniques de respiration, de vibration sonore et de mouvement de la main ainsi que de concentration. Mais comment?
Selon l'enseignement de la Kundalini, on pense que l'énergie de la Kundalini est présente en chacun. Ainsi, le niveau élevé d'énergie vitale que nous avons est défini comme Kundalini. Les méditations de Kundalini avec cette énergie aident à nettoyer le subconscient et à développer notre esprit et notre capacité de conscience en stimulant diverses parties du cerveau. La méditation est définie comme un voyage pour expérimenter notre âme. Les techniques de respiration utilisées pendant les méditations augmentent la capacité pulmonaire, aidant à se concentrer et à éclaircir l'esprit. Il dissout également les traumatismes émotionnels. Encore une fois, selon cet enseignement, le son et les vibrations appelés « Mantra » régulent la vibration de nos cellules. La répétition spécifique de sons et de mots stimule différentes parties du cerveau. En raison de la stimulation des centres nerveux de notre palais, la chimie du cerveau et la fréquence des pensées changent avec les signaux envoyés au cerveau. Les mouvements de la main, appelés mudras, affectent également les terminaisons nerveuses et les lignes d'énergie des doigts au cerveau.
Esra Banguoğlu dit que les méditations doivent être pratiquées pendant au moins 40 jours. Au bout de 40 jours, les habitudes qui existent et vous gênent peuvent être abandonnées. Si vous pouvez continuer, il est possible que vous continuiez pendant 90 ou même 120 jours. Banguoglu ; "Au cours de ces 90 jours, de nouvelles habitudes commencent à s'installer dans votre corps. Au bout de 120 jours, une nouvelle lignée biologique se forme dans le cerveau", explique-t-il.
1. Méditation contre le stress
Il est appliqué pour soulager le stress du corps et du champ électromagnétique (énergie) qui nous entoure. Il doit être appliqué pendant 11 minutes par jour pendant au moins 40 jours. Si vous le souhaitez, vous pouvez l'appliquer pendant 90 ou 120 jours.
Comment est-il appliqué ?• Assis jambes croisées, placez vos mains dans le "gyan mudra" (le pouce et l'index se font face. Cela représente la sagesse dans la conscience. Paumes tournées vers le plafond). Les yeux fermés, concentrez-vous sur le point entre les sourcils. La pression créée en levant les yeux même si les yeux sont fermés modifie certains courants chimiques dans le cerveau. Cela nous permet de devenir plus méditatifs.
• Vous devez respirer dans 8 niveaux. Laissez votre ventre gonfler comme un ballon en respirant par le diaphragme et respirez sur 8 niveaux comme si vous montiez sur une échelle. En expirant, rentrez votre estomac, rapprochez votre nombril de votre moelle épinière et expirez lentement d'un seul coup.
• Après 11 minutes, inspirez profondément, maintenez pendant 5 secondes et expirez lentement. Inspirez à nouveau et maintenez pendant 15 secondes, tout en roulant rapidement vos épaules d'arrière en avant en cercles et expirez. Répétez le même mouvement. La plupart du temps, nous accumulons du stress sur les épaules et le cou. Cet état de contraction restreint le flux d'oxygène et d'énergie vitale appelé prana vers nos têtes. Cette méditation est également utile pour retarder la vaccination.
2. Méditation contre la colère
Le nom complet de cette méditation est "Brûlez la colère intérieure". On dit que c'est une méditation puissante pour influencer votre personnalité lorsqu'elle est pratiquée pendant 40 jours.
Comment est-il appliqué ?
• Bien que vous soyez assis les jambes croisées; Fermez l'auriculaire, le majeur, l'annulaire et le pouce, serrez le poing et prenez position avec votre index tendu pour pointer vers le plafond. Étendez vos bras des deux côtés, tendus. Les épaules détendues, les yeux fermés, concentrez-vous sur votre colonne vertébrale.
• Maintenant, sortez votre langue et recourbez-la des deux côtés, inspirez et créez un chemin pour respirer. Inspirez par la bouche et expirez par le nez. Si vous ne pouvez pas faire ce mouvement, ouvrez votre bouche et serrez vos dents ensemble dans une position de sourire et inspirez l'air de cette manière et expirez par le nez. Dans les deux techniques, le but est de sentir l'air froid dans la région nasale. Ce souffle est appelé Sitali Pranayama. Alors Sitali souffle. Esra Banguoglu ; Dans cette méditation, il dit que même si vous ne faites pas les mouvements de la main, même cette technique de respiration seule est efficace pour calmer la colère, réduire la sensation d'être submergé par l'air chaud, et même faire baisser la fièvre sans l'utilisation de médicaments. . Selon lui, parmi les techniques de respiration Kundalini, c'est la technique de respiration qui contribue le plus à la purification de notre corps et de notre système.
• Continuez ce mouvement et la respiration pendant 11 minutes. Ne baissez pas les bras à la fin de la période. Cette fois, respirez profondément par le nez et maintenez pendant 10 secondes. Tout en retenant votre souffle, étirez bien vos bras comme s'ils tiraient. Inspirez à nouveau par le nez et maintenez pendant 10 secondes. Tout en retenant votre souffle, fléchissez trois fois vos bras comme s'ils tiraient. Inspirez à nouveau par le nez. Répétez ce processus 3 fois. Allongez-vous avec vos bras le long du corps et reposez-vous pendant 5 minutes.
3. Méditation contre la dépression
Cette méditation pour la dépression, qui est causée par des traumatismes émotionnels et des blocages énergétiques que nous ne pouvons pas résoudre, est appliquée pendant 11 minutes pendant 40 jours.
Comment est-il appliqué ?
• Asseyez-vous les jambes croisées en position verticale. Se faire des amis peut être difficile pour certaines personnes. Dans une telle situation, vous pouvez vous asseoir sur une chaise et méditer. La seule chose à garder à l'esprit est de garder la colonne vertébrale droite. Rapprochez vos mains au niveau de la poitrine, paumes jointes. Vous devez positionner l'auriculaire, l'annulaire et le majeur fermés, l'index et les pouces vers le haut. Coudes parallèles au sol. Fermez les yeux, concentrez-vous sur votre troisième œil.
• Mantra : 3 fois de suite ; "Wa hey guru" (Célébration de ce qui mène des ténèbres à la lumière). Une fois; Éliminez « Wa hey jiyo » (Célébrer la joie pure qui n'a besoin de rien).
• Après 11 minutes, inspirez profondément par le nez. Tenez aussi longtemps que vous le pouvez et expirez à nouveau par le nez. Répétez ce processus de respiration trois fois. À la fin de la méditation, allongez-vous sur le dos pendant 5 minutes.
4. Pour la phobie et la dépendance
C'est une technique de méditation Kundalini utilisée pour se débarrasser de toutes sortes de phobies, d'obsessions psychologiques que nous avons du mal à contrôler et de dépendances telles que le café, le sucre, les cigarettes, l'alcool et les drogues. Il doit être appliqué pendant 11 minutes pendant 40 jours.
Comment est-il appliqué ?
• Asseyez-vous droit et gardez votre colonne vertébrale dans la position la plus droite possible. Avec les doigts fermés, les pouces ouverts uniquement et tendus, tapotez et appliquez une pression des deux côtés sur le creux de vos tempes. Vos yeux doivent être fermés et concentrés sur votre troisième œil.
• Mantra : "*Sa-ta-na-ma" rappelant le cycle général de l'Univers (Eternité, vie, mort, renaissance). Dites-le 3 fois en serrant les dents. Banguoğlu explique le but de cette étude comme suit ; "Il y a une zone dans le cerveau sous la glande pinéale. Des informations sur les habitudes y sont conservées. 40 jours de pression sur les tempes et les dents affectent cette zone et aident à arrêter l'habitude."
• Dans la phase finale, respirez profondément par le nez, maintenez pendant 10 secondes et expirez lentement. Répétez ce processus trois fois. Allongez-vous et reposez-vous 5 minutes. Vous devez pratiquer cette méditation pendant au moins 40 jours. Vous pouvez commencer par 3 minutes les premiers jours, l'appliquer pendant 7 minutes les jours suivants et 20 minutes les jours suivants. Vous pouvez l'appliquer pendant 90 jours ou même 120 jours pour des résultats plus efficaces.
Les pratiquants racontent
AA/ Femme (35), Istanbul
"La transformation a commencé en moi, elle s'est propagée autour de moi"
"J'ai commencé la méditation pendant l'une des périodes les plus stressantes de ma vie. C'était une période où j'ai traversé des changements radicaux dans ma vie. Pour être honnête, je ne croyais pas vraiment à ses effets avant. Vous ne pouvez que méditer après le yoga ou indépendamment. À la fin du premier jour, étonnamment, je me sentais très bien. Les jours suivants, je me sentais très bien pour moi et moi-même. les gens perdent leur sincérité les uns pour les autres. J'ai commencé la transformation avec la méditation en moi et elle s'est propagée de moi à mon environnement."
Z.S/Homme, (44), Izmir
"J'ai accompli ce que je n'ai pas pu en 10 ans"
« J'étais une personne qui embrassait l'alcool comme un sauveur chaque fois que je rencontrais des problèmes que je ne pouvais pas résoudre dans ma vie. Même si je ne suis pas devenu complètement alcoolique, quel alcoolique admettrait cela de toute façon ? problèmes, mais la façon dont j'ai résolu les problèmes a commencé à changer. Ce que je n'ai pas pu réaliser pendant 10 ans, j'ai réussi à accepter les choses comme elles viennent et à ne pas m'accrocher à l'alcool cette fois. Plus précisément, c'est arrivé spontanément, je n'ai pas même besoin de boire."
A.T / Femme (29), Eskisehir
"Cela fait ressortir le pouvoir en vous"
"Je suis une personne qui a été déprimée de temps en temps et j'ai essayé diverses thérapies et traitements médicamenteux pendant des années, j'en ai partiellement profité mais j'ai aussi souffert d'effets secondaires. La méditation Kundalini est comme un sauveur sans effets secondaires pour moi. Quand je médite pendant la première fois, j'avais franchement peur parce que je ne savais pas à quoi m'attendre. "Je n'avais pas d'autre expérience. Au fur et à mesure que je continuais, l'énergie en moi montait et je réalisais que je me sentais heureuse et en sécurité. Les choses J'ai dit que les problèmes étaient toujours en place, mais j'avais changé. La méditation me donne la force de continuer, peu importe ce qui vous arrive. "
S.S / Homme (39), Istanbul
"Je regarde les choses avec compassion"
"J'étais dans la mi-trentaine quand j'ai réalisé que même si j'avais une bonne carrière, je n'étais satisfait d'aucun succès, que je m'en voulais à moi-même et à ceux qui m'entouraient, que j'avais mal, que j'étais en colère et que je portais surtout moi-même, et que j'étais en fait malheureux. Il était difficile de terminer le temps, et parfois je m'ennuyais. Mon esprit est immédiatement intervenu. Cependant, alors que je continuais les exercices de respiration et les mantras, une transformation a commencé. J'ai réalisé que je critiquais tout le monde , surtout moi-même trop durement, que je n'ai pas montré de compassion. D'abord, les émotions et les impulsions négatives en moi ont fait surface, puis elles ont été remplacées par de la compassion. et laissées à l'amour.
Formsante
