Beaucoup de gens vont au gymnase pour améliorer leur santé cardiovasculaire, développer leurs muscles, entretenir leurs muscles, se mettre en forme ou socialiser. Au cours des 10 dernières années, des recherches menées par des scientifiques ont révélé de nombreux autres effets positifs de l'exercice, notamment le fait qu'il vous fait réfléchir et augmente les fonctions cérébrales. Indépendamment de l'âge ou du niveau de forme physique, les études sur l'exercice semblent apporter de sérieux avantages mentaux au fil du temps. Il a également été déterminé que l'exercice contribue au développement physique et mental et conduit à une vie généralement saine et heureuse dans les relations. Demander Entraîneur international sportif Oktay SağnakLes effets inattendus de l'exercice, d'après les paroles de .
1. Réduit le stress : Vous avez eu une dure journée au bureau ? Marchez ou faites du cardio au gymnase, ou donnez vie aux personnes qui vous entourent. Le choix t'appartient. L'un des avantages mentaux les plus courants de l'exercice est la réduction du stress. Même s'entraîner au gymnase pour transpirer peut vous aider à gérer votre stress physique ou mental. L'exercice réagit également au stress en augmentant la concentration de noradrénaline, une substance chimique au milieu du cerveau. Que vous augmentiez la capacité du corps à faire face à la tension mentale ou que vous relâchiez votre tension mentale pendant que vous entraînez votre corps. Dans tous les cas, le résultat est le même : gagnant-gagnant !
2. Augmentez les produits chimiques heureux : Quelques kilomètres d'escalade sont difficiles. Afin d'obtenir un effet similaire, la salle de gym est juste à côté de vous. En faisant de l'exercice, vous pouvez libérer des endorphines et gagner en joie et en enthousiasme. Des études ont montré que l'exercice soulage les symptômes même en cas de dépression clinique. Pour cette raison, les gymnases sont recommandés pour les personnes souffrant de dépression ou d'anxiété. Parce que les recherches menées au Duke University Medical Department ont également révélé que l'exercice peut être aussi efficace que les pilules antidépresseurs dans certains cas.
3. Développer la confiance en soi : (Sentiment d'avoir un million de dollars sur le tapis roulant) À un niveau très basique, même la forme physique peut renforcer l'estime de soi et développer une image de soi positive. Indépendamment de votre poids, de votre taille, de votre sexe ou de votre âge, faire de l'exercice au gymnase et même faire de la course automobile peut rapidement augmenter votre propre attrait et votre estime de soi dans votre perception.
4. Prévenir le déclin cognitif : La vérité désagréable mais douloureuse est qu'en vieillissant, notre cerveau devient un peu flou. Au cours du processus de vieillissement et de maladies dégénératives telles que la maladie d'Alzheimer, de nombreuses fonctions cérébrales importantes sont perdues, la tête rétrécit en fait, les cellules du cerveau meurent. Bien que l'exercice et une alimentation saine ne puissent pas « guérir » la maladie d'Alzheimer, ils peuvent aider à ralentir la progression de la maladie et à favoriser la santé. Le déclin cognitif commence après l'âge de 45 ans. Surtout entre 25 et 45 ans, l'exercice est très important pour augmenter les substances chimiques dans le cerveau, soutenir le cerveau et prévenir la dégénérescence. L'exercice augmente les substances chimiques dans le cerveau et soutient l'hippocampe, une partie importante du cerveau pour la mémoire et l'apprentissage.
5. Soulager l'anxiété : Un bain moussant chaud ou 20 minutes de footing ! Qu'est-ce qui donne de meilleurs résultats lors d'une crise d'angoisse ? Cette réponse peut surprendre. Les produits chimiques chauds et flous émis pendant et après l'exercice sont bénéfiques pour les personnes en tant que sédatifs dans les troubles anxieux. Selon un article publié dans l'Oxford University Journal, certains exercices d'aérobie d'intensité modérée à élevée peuvent réduire la sensibilité à l'anxiété. Fait intéressant, malgré ses nombreux avantages, nous pensons que l'exercice n'est qu'un bon moyen de brûler des calories !
6. Augmenter la puissance du cerveau : Diverses études sur des souris et des hommes ont révélé que l'exercice cardiovasculaire déclenche la formation de nouvelles cellules cérébrales, de neurones et améliore les performances cérébrales globales (Justin S. Rhodes, Université de l'Illinois). protéine dérivée, augmentation dans le corps. Cela aide à prendre de meilleures décisions, à mieux réfléchir, à mieux faire et à mieux apprendre.
7. Aiguisez la mémoire : L'activité physique régulière augmente la capacité de mémoire et la capacité d'apprendre de nouvelles choses. La production de cellules de l'hippocampe responsables de la mémoire et de l'apprentissage commence à augmenter. La matière grise basée sur l'exercice n'est pas seulement pour les enfants. La mémoire peut également être augmentée chez les adultes. Une autre étude de l'Université de l'Illinois a montré que la mémoire des mots s'améliorait chez les adultes en bonne santé qui sprintaient.
8. Aidez à contrôler les dépendances : Le cerveau libère de la dopamine dans tout ce qu'il aime, donnant au corps une "récompense chimique". L'exercice, le sexe, l'alcool ou certains aliments activent cette sécrétion. Malheureusement, certaines personnes deviennent dépendantes de substances qui libèrent de la dopamine. C'est pourquoi l'exercice peut aider à se débarrasser des dépendances. De courtes séances d'exercice peuvent être distrayantes pour les toxicomanes ou les alcooliques. Tout d'abord, cela peut réduire leurs aspirations, au moins à court terme. L'alcool et d'autres toxicomanes provoquent une perturbation du rythme corporel. Par exemple, les temps de sommeil des alcooliques sont étroitement liés. L'exercice peut également aider à réajuster le rythme corporel perturbé, c'est-à-dire l'horloge biologique.
9. Résoudre le problème de sommeil : Pour certaines personnes souffrant d'insomnie, un exercice modéré peut être l'équivalent d'un somnifère. Dans une étude menée au Sleep Disorders Center du Mount Sinai Medical Center, il a été conclu que l'exercice effectué cinq ou six heures avant le coucher augmente la température centrale du corps et lorsque la température corporelle revient à la normale après quelques heures, le corps l'accepte comme un signal d'heure de sommeil.
10. Obtenez plus d'affaires : Vous vous sentez à plat ? La solution peut être juste une courte promenade. Des études montrent que les personnes qui prennent le temps de faire de l'exercice régulièrement sont plus efficaces et ont plus d'énergie que leurs pairs qui ne font pas de sport. Bien qu'il soit impossible d'entasser des horaires chargés dans une salle de sport au milieu de la journée, certains experts affirment que midi est un moment idéal en raison de l'horloge biologique.
11. Augmentez votre inspiration : La plupart des gens terminent un entraînement intensif par une douche chaude. Mais peut-être devriez-vous écrire, peindre ou dessiner avec des crayons de couleur après l'exercice. Parce que pomper le sang vers le cœur lors d'un entraînement en salle de sport peut augmenter la créativité pendant 1 à 2 heures. Si vous avez besoin d'une bouffée d'inspiration, vous pouvez renforcer votre inspiration post-entraînement en faisant de l'exercice.
12. Inspirez les autres : La recherche sur l'exercice aérobique montre que la plupart des gens obtiennent de meilleurs résultats lorsqu'ils sont associés à un partenaire d'exercice. En effet, faire partie d'une équipe est un outil puissant pour augmenter ainsi la tolérance des athlètes. Même les débutants peuvent s'inspirer mutuellement lorsqu'ils ont du mal pendant une séance de transpiration, alors trouvez un partenaire d'entraînement et bougez beaucoup !
