Ceux qui veulent perdre du poids de manière saine peuvent avoir des difficultés à contrôler leur appétit. À cet égard, lorsque l'on ne contrôle pas l'appétit, la prise de poids est inévitable. Alors, comment pouvons-nous supprimer notre appétit? Comment supprimer l'appétit? Quels aliments aident à supprimer l'appétit? Dans cet article, nous aimerions vous proposer des applications appétissantes, simples et faciles. Grâce à ces pratiques que nous vous avons données, vous mangerez moins, continuerez votre régime et vous débarrasserez rapidement de l'excès de poids.
Comment supprimer l'appétit?
Une augmentation ou une diminution de l'appétit est un problème important résultant d'une alimentation inadéquate et déséquilibrée. Par exemple, lorsque l'intervalle entre deux repas est trop long et que la nourriture n'est pas consommée pendant une longue période, le corps devient extrêmement affamé et l'équilibre de la glycémie et de l'insuline dans le corps se détériore. En conséquence, vous mangez plus de nourriture que vous n'en avez besoin lors de la première séance à table. Manger plus que nécessaire entraîne une baisse plus rapide du taux de sucre dans le sang après les repas et vous fait ressentir à nouveau la faim après un court laps de temps.
L'étape la plus importante et la plus efficace pour réduire l'appétit est de préparer une liste de régime composée de repas fréquents et de suivre une alimentation équilibrée et régulière d'une manière qui ne vous donne pas faim. Pour cela, vous pouvez ajouter 3 voire 5 collations supplémentaires aux 3 repas principaux. Mais vous ne devez pas oublier que vous devez inclure des aliments et des nutriments de tous les groupes alimentaires dans votre liste de régime. Cette méthode est connue comme la règle de manger peu mais souvent.
Comment pouvons-nous supprimer notre appétit? Voici les propositions...
La méthode la plus importante pour supprimer l'appétit est de préparer psychologiquement le cerveau à cela. Surtout lors d'un régime, les aliments qui perturbent le régime peuvent parfois être consommés. Lorsque le régime est interrompu pour des raisons aussi mineures, un sentiment de regret apparaît automatiquement dans le cerveau. Ce sentiment de regret conduit à l'envie de manger plus, et le régime est complètement perturbé. Ensuite, il est de retour au début et une liste de régime est à nouveau préparée. Vous pouvez appliquer les petites suggestions que nous allons vous donner :
Consommez des glucides sains au lieu de la malbouffe
Manger de petits repas fréquents pendant la journée est le moyen le plus simple d'éviter que votre appétit ne devienne incontrôlable. Vous voudrez peut-être prendre une collation de temps en temps, mais cette fois, les quantités que vous ne mangerez pas seront moindres. Dans une telle situation, tournez-vous vers des glucides sains pour grignoter. Les glucides restent plus longtemps dans le tube digestif et augmentent lentement le taux de sucre, procurant une sensation de satiété plus durable.
Stimulez votre sens du goût
Satisfaire le sens du goût avec différentes saveurs permet de se satisfaire de moins de quantités. Manger la même nourriture tout le temps, surtout si vous n'aimez pas le goût, après un certain temps, le mécanisme du goût sera annulé et vous aurez peut-être l'impression de n'avoir jamais mangé. Pour éviter cette situation, vous pouvez parfumer vos repas avec des herbes fraîches et des épices.
pour beaucoup d'eau
Boire de l’eau est important pour vous sentir rassasié. Lorsque le corps est déshydraté, le cerveau envoie des signaux similaires à la sensation de faim. Boire beaucoup d'eau vous empêchera de vous occuper de la nourriture.
Bien mastiquer les aliments
Avaler de la nourriture après une longue mastication signifie donner au cerveau le temps d'enregistrer les nutriments qui pénètrent dans le corps. De plus, le sens du goût est également satisfait de cette manière. Cela raccourcit le temps entre le moment où vous vous rendez compte que vous êtes rassasié et celui où vous arrêtez de manger.
Faire des exercices de force
Au fur et à mesure que les entraînements deviennent plus difficiles, la température de votre corps augmente et vous brûlez plus de calories. Ceci, à son tour, provoque une suppression de l'appétit pendant plusieurs heures après l'exercice.Dans une telle situation, il est logique de faire de l'exercice quelques heures avant l'heure normale des repas. Car, à l'heure du repas, faire du sport vous coupera un peu plus l'appétit.
Quels aliments aident à supprimer l'appétit?
Pomme: Les pommes contiennent une substance appelée pectine. Cette substance contribue grandement à votre sensation de satiété.
Flocons d'avoine : Bien que la farine d'avoine soit souvent critiquée pour son manque de sel dans le goût, elle est en fait adaptée à l'alimentation. Bien qu'il s'agisse principalement de glucides, il est largement utilisé dans les régimes car il contient beaucoup de potassium, de magnésium, d'acide folique et de fibres alimentaires. Grâce à cela, la sensation de satiété qui dure plus longtemps empêche également votre appétit de s'ouvrir soudainement.
Salade: Salade L'un des aliments les plus affirmés pour supprimer l'appétit. Surtout les salades remplies de légumes verts, grâce aux fibres nutritionnelles présentes dans ces légumes verts, protègent votre estomac de la faim pendant une longue période, créent une sensation de satiété et étouffent votre appétit.
Œuf: Un œuf à la coque que vous mangerez le matin vous gardera rassasié pendant longtemps, et ces malbouffes que vous grignotez souvent sont loin de vous.
Légumineuses : Les légumineuses jouent un rôle important dans la sécrétion d'une hormone appelée cholécystokinine. A quoi sert cette hormone ? En faisant fonctionner le système digestif régulièrement, cela nous empêche d'avoir faim tout le temps.
Cannelle: La cannelle est également fréquemment utilisée dans les régimes. Parce qu'il aide à maintenir l'équilibre de l'insuline et vous évite ainsi d'avoir faim rapidement.
Chou-fleur: Le chou-fleur fait partie des aliments coupe-faim les plus importants.
Brocoli: Tout comme le chou-fleur, le brocoli fait partie de ceux qui font la queue pour vous aider à supprimer l'appétit. Le brocoli est également très riche en fibres alimentaires. Cela signifie qu'il peut créer une sensation de plénitude dans votre estomac plus longtemps.
Pois chiches jaunes : Le plus largement utilisé pour supprimer la faim, mais dont l'exactitude est toujours mise en doute, le pois chiche jaune peut vraiment vous mettre en appétit.
Yaourt: Le yaourt est un élément indispensable de la plupart de nos régimes car il combine les atouts d'une grande quantité de calcium et de protéines.
Amande: L'amande est l'un des aliments que vous pouvez manger l'esprit tranquille lorsque vous commencez à avoir faim entre les repas. Vous pouvez également consommer les belles amandes, qui contiennent déjà de nombreuses fibres nutritionnelles, vitamines et minéraux, régulièrement en raison de la présence d'acides gras oméga 3.
