Le sport est particulièrement important pour les femmes enceintes car il apporte la santé à tous. Le plus gros problème pendant la grossesse est le déplacement du centre de gravité de la personne. Si l'on considère la gravité, ce n'est qu'une question de temps pour voir des troubles de la posture dans la colonne vertébrale. Dans ce cadre, il est recommandé à la personne de faire du sport de la manière la plus sûre et la plus sûre possible pendant la grossesse, accompagnée d'un médecin spécialiste du contrôle et d'un entraîneur sportif spécialisé. Aslıhan Çızıkman, entraîneur de fitness et de pilates de Sports International, a expliqué les exercices les plus sûrs et les plus efficaces à faire pendant la grossesse en fonction des périodes de grossesse. Voici les exercices de grossesse par mois :
Au cours des 3 premiers mois de la grossesse, la personne reçoit des promenades légères et des exercices d'étirement du dos qui renforceront la colonne vertébrale. De plus, il est nécessaire pour les femmes enceintes de faire des exercices tels que le Pilates et le Yoga.
Le vélo vertical, la marche, les exercices de groupe légers, les séances de Pilates et de yoga sont considérés comme appropriés dans les 3 à 6 mois. Pendant cette période, les exercices en décubitus dorsal sont des exercices à éviter car ils exerceront une pression sur le bébé et le laisseront sans oxygène. Au lieu de cela, les mouvements latéraux et assis seront la position la plus fiable pour la mère et le bébé. Par exemple; Exercices dos chat-chameau, quadropode
Les 6-9 mois sont les dernières étapes de la formation du bébé et les moments où l'utérus de la mère se développe le plus. Pendant cette période, seuls les mouvements en position assise sont effectués pour protéger le bébé.De plus, la participation aux exercices de marche et aux séances de pilates est d'une grande importance dans la dernière période pour un accouchement plus facile et plus confortable.
Points à considérer pendant et après la grossesse
Étant donné que la grossesse est une période au cours de laquelle des changements sont ressentis dans le système musculo-squelettique des femmes, des douleurs à la taille et au dos peuvent être rencontrées chez la mère. En fait, le tissu conjonctif peut être relâché et les articulations peuvent être facilement blessées. L'œdème des poignets et des chevilles peut provoquer un syndrome du canal carpien et du canal tarsien. Des muscles du plancher pelvien forts sont importants pour les femmes enceintes pendant l'accouchement. À ce stade, l'exercice le plus correct et le plus sûr à appliquer est le Pilates.
Pendant la grossesse, la maman doit commencer le pilates entre la 12e et la 16e semaine de grossesse et continuer jusqu'à l'accouchement 2 ou 3 fois par semaine en moyenne. Cependant, nous voulons que les femmes enceintes qui risquent d'accoucher prématurément, qui ont des saignements vaginaux, qui ont une rupture prématurée des membranes et qui ont des problèmes médicaux comme l'hypertension, obtiennent l'approbation de leur médecin.
Après la naissance, la mère peut préférer des exercices légers et modérés, des séances de Pilates et de yoga, et de longues promenades (30-45 minutes). Cependant, comme il y a des périodes d'allaitement, l'intensité et l'intensité de l'entraînement doivent être faibles afin que la qualité du lait ne se détériore pas. Ils doivent éviter les exercices qui peuvent augmenter leur température corporelle et continuer leurs exercices avec leur propre poids corporel. De cette façon, avec un allaitement régulier et de l'exercice, la mère peut facilement perdre le poids qu'elle a pris pendant la grossesse.
