Cette expérience incroyable et la responsabilité de donner naissance à un bébé en bonne santé peuvent parfois stresser la future maman. Une bonne alimentation, de l'exercice, des bilans de santé réguliers... Même s'il fait tout ce qu'il doit faire, même entendre parler d'expériences négatives peut suffire à le rendre nerveux... Voici 10 suggestions qui faciliteront l'accouchement :
1-Préparez-vous
Peu importe le nombre de grossesses qui se produisent, n'oubliez pas que chacune est une expérience différente. Essayez de vous préparer autant que possible à cette expérience. Certaines négativités vécues dans le passé peuvent affecter votre conception de la maternité sans en être conscient. Surtout les histoires de naissance difficiles que vous entendez de l'environnement, les douleurs de l'accouchement qui sont exagérées, les problèmes rencontrés pendant la grossesse peuvent vous amener à percevoir le processus d'accouchement différemment qu'il ne l'est, et cela peut s'installer comme une « peur de l'accouchement ». Essayez donc d'être le plus positif possible.
2-En savoir plus sur la grossesse et l'accouchement
Ne laissez jamais le sujet de la naissance au dernier moment. Essayez de vous renseigner sur la grossesse et l'accouchement dès les premiers mois. Apprendre à accoucher peut vous aider à vous éloigner de la désinformation et à vous rapprocher de l'idée que l'accouchement est un événement naturel. Vous pouvez lire des livres sur la naissance, assister à des cours de préparation à la naissance, lire des histoires de naissance réussies, regarder des films et des vidéos sur le sujet.
3-Renforcez votre corps avec l'exercice
Beaucoup de gens hésitent à faire de l'exercice pendant la grossesse. Cependant, l'exercice renforcera votre corps et vous fera vous sentir mieux mentalement et physiquement. Par conséquent, afin de préparer votre corps à l'accouchement, essayez de faire les exercices appropriés régulièrement approuvés par votre médecin à partir du troisième mois de votre grossesse. La marche et la natation font partie des alternatives que vous pouvez choisir car elles renforceront les muscles des jambes, des abdominaux et du dos. Si vous en avez l'occasion, vous pouvez également opter pour le yoga et le pilates, à condition que cela se fasse en présence d'instructeurs formés professionnellement.
4-Faire des exercices de relaxation avant la naissance
Vous pouvez ressentir des tensions musculaires pendant la grossesse et l'accouchement pour des raisons à la fois physiques et psychologiques. A ce sujet, vous pouvez apprendre à réduire les tensions avec des exercices de relaxation issus des cours d'éducation prénatale et à travailler vos muscles qui aideront à l'accouchement. De cette façon, vous pouvez utiliser votre énergie en cas de douleur, car vous n'utilisez pas d'énergie inutile. Apprendre à utiliser les muscles de votre plancher pelvien ainsi que des techniques de respiration est important pour vous et votre bébé, car cela rendra votre bébé beaucoup plus confortable à la naissance.
5-Apprenez à respirer
Une respiration correcte et régulière est extrêmement importante tant pour le processus de grossesse que pour le moment de l'accouchement. Nous utilisons à la fois nos muscles thoraciques et abdominaux tout en respirant naturellement. Avec des exercices de respiration, vous pouvez apprendre à utiliser votre respiration de manière plus consciente en travaillant séparément les muscles thoraciques et abdominaux. Retenir votre souffle, respirer profondément et attendre, et de petites respirations soulagent la douleur. De grandes respirations sont utiles dans le processus de poussée. Des respirations longues et profondes fournissent de l'oxygène à votre bébé et vous aident à vous concentrer pendant les contractions. Une respiration plus lente et plus calme entre les crampes intenses et la douleur vous aidera à vous détendre et à vous reposer. Vous pouvez apprendre des exercices de respiration à la maison pendant la grossesse avant le début du travail, ou en faisant des exercices occasionnels tout en marchant.
6-Attendez que la naissance commence toute seule
L'achèvement d'un processus naturel de grossesse avec une naissance saine peut avoir lieu entre 38 et 42 semaines. Si un accouchement normal doit être effectué, il est à noter que la date exacte sera déterminée par l'état du bébé. Bien que le niveau de stress ait augmenté avec l'excitation et l'excitation du dernier mois, essayez de rester calme. S'il n'y a pas d'obstacle médical, attendez que l'accouchement commence tout seul, car ce sera beaucoup plus facile lorsque l'accouchement commencera tout seul. À ce stade, assurez-vous d'écouter les conseils de votre médecin.
7-Ne restez pas au lit quand les contractions commencent
À moins que vous ayez un handicap médical et que votre médecin vous dise le contraire, essayez de ne pas rester au lit après le début du travail. En vous tenant debout ou en marchant, vous pouvez aider le bébé à descendre sous l'effet de la gravité. Vous pouvez l'utiliser pour vous déplacer sur une balle de Pilates, marcher, vous balancer, vous accroupir, vous pencher en avant et masser le dos pour vous détendre. Être actif rendra également vos contractions beaucoup plus confortables.
8- Ayez une personne calme avec vous lors de l'accouchement
Même s'il y a eu une grossesse précédente, l'accouchement va inévitablement créer du stress. L'important est de contrôler ce stress. N'oubliez pas que la tension des gens autour de vous pour vous soutenir vous affectera également négativement. Par conséquent, choisissez une personne calme pour obtenir de l'aide. Il peut être difficile pour certains pères d'assister au moment où leur femme souffre. Cependant, il sera bénéfique pour le père de participer à la naissance car cela contribuera au développement du concept de famille.
9-Renseignez-vous sur les méthodes d'accouchement à l'avance
Chaque moment de la grossesse et de l'accouchement est vécu individuellement. Pour cette raison, il est difficile de parler directement de la méthode d'accouchement à privilégier. Bien sûr, la naissance naturelle et saine est une naissance normale. Cependant, sachez que certaines conditions médicales peuvent nécessiter une césarienne. Croyez que votre médecin vous informera de la méthode la plus précise et l'appliquera. Gardez à l'esprit que vous pouvez établir un lien fort avec votre bébé en réalisant l'accouchement par césarienne.
10-Décidez à l'avance de l'hôpital où vous accoucherez
Après la progression de votre grossesse, assurez-vous de décider où vous allez accoucher. Obtenir des informations sur l'endroit où vous accoucherez, l'hôpital et la pièce où vous serez avec votre bébé vous fera vous sentir beaucoup plus en sécurité lors de l'accouchement. De plus, rencontrer le personnel de santé qui vous aidera vous aidera à trouver des réponses à vos questions, le cas échéant, et augmentera votre sentiment de confiance.
