En ces temps où nous vivons les derniers jours de l'hiver, les préparatifs de l'été se sont accélérés. Commencer à faire du sport pour se débarrasser de l'excès de poids fait partie de ces préparations. En particulier, un travail supplémentaire est nécessaire pour le poids accumulé dans certaines zones. Le ventre est l'un d'entre eux. Puisque nous connaissons ces problèmes, nous avons préparé pour vous des exercices de fusion du ventre qui, nous en sommes sûrs, fonctionneront rapidement.
Cependant, avant cela, nous aimerions expliquer pourquoi il y aura de la graisse dans la région du ventre.
Pourquoi la région du ventre est-elle grasse ?
Les poids régionaux sont formés à la suite d'une lubrification très gênante et difficile à perdre. Le plus difficile d'entre eux est la région du ventre. Alors pourquoi y a-t-il de la graisse dans la région du ventre ?
L'hormone qui maintient le sucre dans votre sang sous contrôle est très importante pour votre corps. En raison de la détérioration des valeurs d'insuline, la glycémie et les valeurs sanguines se détériorent. Cela provoque une lubrification au niveau de la taille et du ventre.
Dans le même temps, la consommation incontrôlée de glucides est l'une des raisons de l'accumulation de graisse dans la région du ventre.
Afin d'éviter cette lubrification, il est tout d'abord nécessaire d'entrer dans un programme d'alimentation équilibrée. En dehors de cela, vous pouvez obtenir des résultats rapidement avec ces exercices que vous pouvez faire facilement à la maison. Si vous souffrez d'un mal physique, ne faites pas ces mouvements et nous vous recommandons de consulter un spécialiste même si vous ne ressentez aucune gêne.
Exercices de fonte du ventre
S'étirer
Commençons d'abord par les étirements. Asseyez-vous sur le sol, écartez les jambes et fermez d'abord la jambe gauche, puis la jambe droite. Essayez de vous plier le plus possible en vous forçant lors des procédures de fermeture. Après avoir fermé 10 fois des deux côtés, saisissez les deux jambes avec vos mains, repliez-vous vers l'avant et levez-vous. Faites-le 10 fois aussi.
planche
Notre premier mouvement s'appelle la planche. Ne vous laissez pas berner par son apparence simple. C'est un geste efficace et convaincant. Tout d'abord, placez-vous sur le sol comme vous pouvez le voir sur la photo. Vous ne pourrez probablement pas vous arrêter plus de 30 secondes lors de votre premier essai. Faites 3 segments de 30 secondes sans trop vous forcer. Vous pouvez vous reposer pendant 15 secondes entre les deux. Les jours suivants, augmentez ce temps de 30 secondes à 1 minute.
demi pompes
Comme vous le savez, les pompes sont un exercice efficace pour les muscles de vos bras et vos muscles abdominaux. Les demi-pompes, en revanche, sont un type qui est fait pour les débutants afin que ce ne soit pas trop douloureux. La seule différence avec les pompes normales est que la posture n'est pas sur les pieds, mais sur les genoux. Après s'être arrêté comme sur la photo, faites 3 sections de 15 chacune.
ne te penche pas
Vous pouvez renforcer vos muscles en les pliant dans des zones, pas dans des zones. De cette façon, vous pouvez brûler la graisse dans la région du ventre. Vous pouvez effectuer ce mouvement de deux manières. Tout d'abord, asseyez-vous sur le sol comme sur la photo, levez un bras et penchez-vous dans la direction opposée du bras que vous avez levé. Ensuite, faites de même pour l'autre côté.
Ensuite, levez-vous et faites de même avec vos pieds écartés de la largeur des épaules. Ce à quoi vous devez faire attention, c'est que vous vous penchez aussi loin que vous le pouvez. Faites 3 sections de 30 chacune.
position "V"
Ce mouvement, que l'on a l'habitude de voir dans les exercices pratiqués dans les films de karaté, est le mouvement le plus efficace. L'essentiel est de pouvoir se tenir debout comme sur la photo. Après vous être assis avec votre centre de gravité sur vos hanches, étendez vos mains parallèlement au sol et levez vos jambes. Restez ainsi pendant 1 minute. Faites-le 3 fois après vous être reposé. Augmentez un peu le temps chaque jour.
lifting du ventre
Tout d'abord, allongez-vous sur le sol et pliez vos jambes au niveau des genoux et appuyez complètement vos pieds sur le sol. Étendez vos bras de la même manière que vos mains touchent le sol. Ensuite, soulevez vos hanches et maintenez pendant 15 secondes. Téléchargez et répétez le mouvement. Faites ce mouvement 15 fois.
navette sur socle
Nous semblons entendre ce que vous dites au sujet de la navette permanente. Normalement, lorsque vous faites des redressements assis, vos pieds restent au sol. Dans la navette debout, vous levez également les pieds comme sur la photo. Pour expliquer plus en détail; après vous être allongé sur le sol et avoir attaché vos mains à votre cou, pliez vos jambes à partir de vos genoux et soulevez-les. Pour faire les redressements assis, levez-vous avec votre bras droit devant vous et en même temps rapprochez le genou de votre jambe gauche de votre bras. Lorsque vous faites le même mouvement avec votre bras gauche, rapprochez votre jambe droite. En d'autres termes, tout en faisant des redressements assis, serrez votre tronc sans garder vos jambes immobiles.
Ne refroidissez pas votre sueur après avoir terminé vos séances d'entraînement.
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